Kategorija

Populiarios Temos

1 Rinitas
Žaliųjų spuogų gydymas vaikams
2 Bronchitas
Temperatūra ir kūno skausmai - priežastys, simptomai, gydymas
3 Klinikos
Ką daryti, jei balsas peršalęs
Image
Pagrindinis // Laringitas

Atleidimas nuo fizinio lavinimo po ARVI


Žinoma, daugelis suaugusiųjų prisimena, kaip jie, būdami dar moksleiviai, atleido fizinį lavinimą po ARVI. Anksčiau gydytojai ir mokytojai tai paaiškino sakydami, kad vaikas turėtų atsigauti nuo ligos, įgyti jėgos ir stiprinti imuninę sistemą prieš pradedant sportą. Šiuo metu padėtis šiek tiek pasikeitė ir pasikeitė gydytojų požiūris į šią problemą. Šiandien yra keletas skirtingų nuomonių apie tai, ar vaikas turėtų nustoti naudotis, jei neseniai sušaldė. Be to, bus svarstomos esamos nuomonės šiuo klausimu ir bus pateiktas išsamus atsakymas į klausimą, ar žmogus gali dirbti per šalta.

Ką sako gydytojai?

Vėlgi, kiekvienas gydytojas gali turėti atskirą požiūrį šiuo klausimu, todėl jūs turite pasverti privalumus ir trūkumus, o paskui priimti galutinį sprendimą. Pateikiame du pagrindinius požiūrius:

  1. Kai kurie ekspertai mano, kad po ūminio kvėpavimo takų infekcijos vaikas geriau susilaikyti nuo fizinio krūvio. Jie teigia, kad šiuo atveju liga yra labai sudėtinga, kūno temperatūra pakyla, greitai susilpnėja organizmas.
  2. Kita vertus, kiti mano, kad sportas yra labai svarbus visiems vaikams, kurie buvo šalti. Jų argumentas grindžiamas tuo, kad sportas padeda stiprinti vaiko imunitetą ir apsaugoti jį nuo pasikartojančių ligų.

Kokią išvadą galima padaryti sau, atsižvelgiant į abi šias nuomones? Pirma, sportas yra tikrai naudingas ir vidutinio sunkumo pratimas padės atkurti sveikatą ir apsaugoti organizmą nuo sunkių ARVI padarinių. Antra, jūs negalite perkrauti savo kūno ir atimti iš visų jėgų, reikalingų kovai su likusiomis infekcijos dalimis.

Viskas turėtų būti saikingai, todėl turėtumėte pasirinkti specialistą, kuris rūpinsis jūsų vaiku, remdamasis savo dabartine padėtimi. Negalima skubėti daryti savo išvadų, uždrausti vaikui lankyti fizinį lavinimą arba, atvirkščiai, siųsti jį į treniruotę.

Būtinai atkreipkite dėmesį į jo būklę, gerovę, norą lankyti užsiėmimus, atsižvelgti į visus veiksnius, kurie vienaip ar kitaip gali paveikti jo sveikatą.

Pratimai po ligos

Po SARS fizinio lavinimo turite grįžti palaipsniui. Tai reiškia, kad vaikas gali atvykti į klasę pirmą dieną po ligos, tačiau jam nerekomenduojama atlikti šių pratimų:

  • tam tikrą laiką veikia;
  • šokinėjimo lynas;
  • standartų pristatymas;
  • žaisti žaidimus, pvz., futbolą, tinklinį, tenisą ir kt.;
  • pakelkite svarmenis, kramtuką.

Kitaip tariant, vaikas neturėtų daryti to, kas iš jo labai daug. Jei fizinio lavinimo mokytojas nežino apie vaiko ligą, jis ar jo tėvai turėtų pasikalbėti su mokytoju, kad jis neleistų nemalonios padėties, kai studentas jaučiasi blogai klasėje ar po baigimo.

Tuo pačiu metu galite pasimokyti pamokoje, pritūpti, atlikti ranka judesius su rankomis, galva, tempti kojas ir pan. Kartu su kitais moksleiviais. Visa tai ne tik įmanoma, bet ir turi būti padaryta siekiant palaipsniui atkurti kūną, kurį patiria neigiamas patogeninių bakterijų poveikis.

Per pirmas 1-2 savaites po ligos vaikas turėtų daryti fizinį lavinimą, ką jis gali ir nori daryti, nepriverdamas jį per daug imtis veiksmų.

Sportas po ORVI

Jei dirbame su fiziniu lavinimu mokykloje, lieka klausimas, ar sportas leidžiamas po ARVI. Sporto veikla apima įvairias futbolo sekcijas, imtynes, boksą, sporto salę, t. Jei leidžiama, kada galite pradėti mokymą? Jei leidžiama, bet ne visiškai, kokias pratybas reikia atlikti per pirmąsias dienas po ligos?

Svarbu žinoti! Būtina palaipsniui pradėti rimtą sportą, palaipsniui didinant apkrovą, pradedant nuo pradinių ir mažų pratimų.

Sportas neabejotinai naudingas, tačiau ūminės kvėpavimo takų infekcijos užima beveik visas žmogaus kūno jėgas, dėl kurių kūnas po jų veikimo susilpnėja. Pernelyg didelės apkrovos po ligos gali sukelti nepageidaujamų pasekmių:

  • galvos skausmas;
  • perviršis;
  • pasikartojanti SARS liga po kelių dienų;
  • nekontroliuojamas stresas;
  • visiškas organizmo išeikvojimas.

Vis dėlto visa tai galima išvengti, atkreipiant dėmesį į šiuos dalykus pirmose treniruotėse po ligos:

    1. Mažos apkrovos, geras apšilimas. Būtina šildyti raiščius, priversti kraują cirkuliuoti per visus raumenis.
    2. Jūs neturėtumėte sutelkti dėmesio į vieną raumenų grupę, mokyti visą kūną, nepriklausomai nuo to, ar žaidžiate futbolą, ar esate treniruoklių salėje.
    3. Būtinai eikite į 2-3 atkūrimo klases ir tik tada pereikite prie visiško mokymo, jei jaučiatės visiškai pasirengęs jiems.

Pratimai su šalta

Daugelis žmonių, užsiimančių sportu, taip pat yra susirūpinę dėl to, ar galima treniruoti šaltu be karščiavimo. Tai tikrai įdomus klausimas, nes jei nėra temperatūros ir sunkių komplikacijų, kodėl nepraleiskite svarbių treniruočių? Tačiau čia neturėtumėte skubėti išvadų.

Tiesą sakant, kūno temperatūra nėra vienintelis šalčio rodiklis. Paprastai prie temperatūros pridedamas kosulys, čiaudulys, sloga, galvos svaigimas ir daug kitų simptomų. Taigi, jei peršalimo metu neturite didelio karščiavimo, tai nereiškia, kad esate sveikas. Net mažas sloga gali sukelti rimtų pasekmių sinusito pavidalu. Todėl daugelis ekspertų sutinka, kad intensyvus mokymas turėtų būti atsisakytas šaltu būdu.

Be to, draudžiama naudotis, kai šalta be karščiavimo, jei asmuo serga gripu. Šiam ARVI tipui būdingos rimtos pasekmės, daug sunkiau nei šalta. Todėl kūno temperatūra ne visada yra pagrindinis ligos rodiklis, todėl geriau atsisakyti sporto.

Jei negalite praleisti labai svarbaus treniruotės, būtinai pasitarkite su gydytoju. Galbūt jis paskirs jums specialius vaistus, kurie padės palengvinti ligos eigą.

Medicinos gimnastika ARVI ir po jo

Bet jei kalbame apskritai, sportas yra labai naudingas asmeniui, kuris vis dar serga arba jau sirgo ūmia kvėpavimo takų virusine liga. Net gydytojai skiria specialią medicinos gimnastiką tiems, kurie kenčia nuo SARS. Pirma, mankštos terapija tiems, kurie šiuo metu kenčia nuo ARVI:

  • Rekomenduojama atlikti veido masažą.
  • Paimkite kontrastinį dušą vieną kartą per dieną.
  • Įtrinti kūną sausu rankšluosčiu.
  • Tyli pėsčiomis 10-15 minučių.
  • Squats, pratimai, kuriuose judesiai atliekami su rankomis ir kojomis.
  • Nepamirškite apie kitus pratimus.

Taip pat yra specialių rekomendacijų tiems žmonėms, kurie jau turi kvėpavimo takų infekciją. Gydytojai pataria vengti didelio fizinio krūvio, tačiau labai sveikintinas bus nedidelis mokestis. Jūs galite anksti ryte pakilti, griebti, atlikti galvos, rankų judesius. Tada turėtumėte 30 minučių pasivaikščioti po šviežią orą. Tokie pasivaikščiojimai nebūtinai ryte, tai įmanoma vakare. Tai leidžiama lengvai veikti su dažnai pertraukomis.

Jūs turite apsaugoti savo kūną po ligos. Norėdami tai padaryti, jums reikia ne tik atsisakyti fizinio lavinimo ar sporto, bet ir tikrai pagreitinti ir atkurti savo kūną. Šios sąvokos gali apimti tinkamą mitybą ir sveiką gyvenimo būdą, alkoholio trūkumą, minimalų protinį ir fizinį krūvį.

Visa tai leis jums įgyti jėgos ir energijos, taip pat greitai atgauti savo tobulą sportinę formą, jei esate sportininkas. Atminkite, kad skubėjimas šiuo klausimu yra nepriimtinas, nes bet koks beprasmiškas veiksmas lems tai, kad niekada negalėsite žaisti sporto. Sutinku, kad geriau laukti šiek tiek, nei kaltinti save dėl neteisingo sprendimo.

Kodėl gi ne sportuoti po ligos?

Pasirodo, kad sportas ne visada duoda naudos tik sveikatai. Prisiminkite, kaip mokykla atleido nuo fizinio lavinimo po to, kai patyrė šalta? Tai buvo padaryta dėl priežasties, nes bet kokia infekcinė liga yra tiesioginis draudimas sporto veiklai.

Ligos metu organizmas mobilizuoja visus turimus išteklius kovoti su infekcija. Jei šiuo metu jūs praleidžiate energiją pratyboms, jūs iš tikrųjų vagiate ją iš savo imuninės sistemos. Tada susigrąžinimo procesas gali būti atidėtas; taip pat yra galimos inkstų, širdies, plaučių ir kitų vidaus organų komplikacijos. Nėra jokios priežasties kalbėti apie teigiamus mokymo rezultatus per šį laikotarpį.

Žinoma, nedaugelis žmonių skubėti į sporto salę ligos metu - su karščiavimu, kosuliu ir sloga. Bet kodėl gi ne iš karto po atsigavimo atnaujinti klases?

Mokymas per šį laikotarpį yra tikras stresas organizmui, nes jį labai susilpnina kova su infekcija. Jūs turite suteikti savo kūnui laiko atkurti išteklius. Reabilitacijos laikotarpis skaičiuojamas nuo atsigavimo momento, ty visiško ligos simptomų pašalinimo. Numatomas atkūrimo laikas:

  • po gerklės skausmo - nuo 4 iki 10 dienų;
  • po gripo, ūminės kvėpavimo takų virusinės infekcijos, bronchitas, skrandžio ir žarnyno sutrikimai - 6-8 dienos;
  • po dizenterijos ir pneumonijos - 18 dienų;
  • po ūminio reumato karščiavimo - 30 dienų.

Šie terminai yra apytiksliai, nes būtina atsižvelgti į individualias organizmo savybes, ligos eigos sunkumą ir kitus veiksnius. Tikslus terminus gali skambinti tik gydantis gydytojas.

Be to, negalite pradėti mokytis, jei yra lėtinės infekcijos židinių. Atrodo, kad tokios ligos, kaip lėtinis tonzilitas, furunkulozė ar dantų ėduonis, negali būti kliūtis sportui. Iš tiesų, tęstinis mokymasis, jūs galite gauti netikėtų komplikacijų. Faktas yra tas, kad bet kokia fizinė veikla žymiai aktyvina kraujotaką; kraujas gali išplauti infekciją iš atskirų židinių ir išplisti per visą kūną, o tai gali pažeisti kitus organus, visų pirma širdį ir kraujagysles.

Sunkus fizinis krūvis gali apsunkinti bet kokios ligos eigą. Todėl prieš pradedant sportinę veiklą turite įsitikinti, kad jūsų sveikata yra tinkama. Tik tada galime tikėtis teigiamų rezultatų.

Kaip atnaujinti mokymą po gripo ar šalčio

Kiekvienais metais iki 600 mln. Žmonių kenčia nuo ūminių kvėpavimo takų infekcijų. ARI simptomai, kurie dažniausiai sukelia pacientų medicininę pagalbą, yra rinitas ir nosies kvėpavimo pažeidimas, taip pat kosulys, kaip Jie žymiai sumažina asmens gyvenimo lygį.

„Šiuolaikinis gyvenimo ritmas yra toks, kad žmonės nori būti„ greitai “sergantiems - pageidautina ne daugiau kaip vieną dieną - ne visi supranta, kad virusinės infekcijos vystymosi ciklas organizme yra 7 dienos ir negali būti sumažintas jokiais vaistais“ Maskvos valstybinio medicinos universiteto Terapijos ir šeimos medicinos katedros docentas; Evdokimova.

Vienas iš labiausiai paplitusių klausimų, kuriuos labiausiai nerimauja žmonės, yra tai, kiek ilgai po šalčio ar gripo galite tęsti sportą?

Taigi, pavyzdžiui, širdies susitraukimų dažnis poilsis yra geras rodiklis, ar galima grįžti į mokymą - tiesa, nes jums reikia tiksliai žinoti savo įprastą veiklą. Profesionalūs sportininkai reguliariai stebi pulsą. Manoma, kad jei pulso dažnis poilsio metu viršija normą ne mažiau kaip 10 smūgių per minutę, tai jau rodo, kad pratimas nėra pageidautinas.

Tiems, kurie yra toli nuo didelio sporto, yra paprastesnis būdas nustatyti savo pasirengimą fiziniam krūviui. „Simptomai gali būti suskirstyti į tuos, kurie pasirodo virš kaklo, pvz., Užsikimšęs nosis, vandeningos akys, diskomfortas gerklėje ir tie, kurie yra po kaklu: kosulys, kvėpavimo sunkumas, nevirškinimas, raumenų skausmas ir karščiavimas „- paaiškinimas yra britų kūno kultūros instituto sporto gydytojas Markas Voerspunas. „Jei simptomai yra„ virš kaklo “, o sveikatos būklė apskritai gali būti vertinama kaip įprasta, galite eiti treniruotės metu.“

Fizinis aktyvumas prisideda prie temperatūros padidėjimo, o tai savo ruožtu padeda organizmui kovoti su virusais. Svarbu neviršyti vidutinio mokymo intensyvumo lygio ir tuo laikotarpiu, kad jie būtų trumpi.

Pagrindinė taisyklė yra būti budri ir išklausyti savo jausmus. Geriau nustoti naudotis keliomis dienomis, nesvarbu, kiek jie yra malonūs, nei kelis mėnesius kovoti su blogai gydomos ligos pasekmėmis.

Tarp labiausiai paplitusių komplikacijų yra pavojingiausios plaučių komplikacijos. Nepakankamai apdorota virusinė liga gali išsivystyti į bakterinę infekciją, kuri savo ruožtu gali sukelti bronchitą ar pneumoniją.

Tokiu būdu sukurtas oro įsiurbimas, kai kosulys gali pasiekti 130 metrų per sekundę greitį, kuris gali sukelti gleivinės pažeidimą.

Ekspertai sutinka, kad su sausu, neproduktyviu virusinio pobūdžio kosuliu pageidautina pagreitinti sausą ir drėgną kosulį ir drėgną, kad palengvintų skreplių išsiskyrimą. Šiuolaikinės sudėtingos ir kryptingos įtakos priemonės tiek sausiems, tiek drėgniems kosuliams - vadinamiesiems „dvigubiems“ veiksmo sirupams. Priemonės, galinčios atlikti šią užduotį, apima stodalinį sirupą, turintį priešuždegiminių, mukolitinių ir prieš edemos padarinių. Dėl sudėtingo tokių vaistų poveikio sumažinkite sauso kosulio sunkumą trečią dieną, paverčiant jį drėgnuoju.

Kaip padaryti saugų sveikatą ūminių kvėpavimo takų infekcijų ir gripo metu:

Gerti pakankamai vandens. Dehidratacija sukelia gleivinės sausumą, todėl ji yra labiau pažeidžiama virusų prasiskverbimui.

Valgykite ir gerkite po treniruotės. Per pusvalandį po treniruotės reikia kažką valgyti su angliavandenių kiekiu, kad papildytumėte energiją.

Venkite per didelių apkrovų. Sportas turėtų būti derinamas su pakankamu poilsiu ir atgaivinimu. Viename tyrime nustatyta, kad iš tų, kurie veikia, du kartus greičiausiai kenčia nuo peršalimo buvo tie, kurie praėjo 96 km per savaitę, lyginant su tais, kurie buvo 32 km.

Treniruotės metu nelieskite nosies ir akių, taip pat plauti rankas kuo dažniau.

Nedelsiant pakeiskite drabužius. Net trumpas laikas, praleistas drėgnoje sporto formoje, lems tolesnį kūno temperatūros sumažėjimą, kuris gali padidinti ligų, sukeliančių katarą, galimybes.

Mokymas po ligos. Kada tai įmanoma?

Sveiki visi, visi ir visur! Šiandien mūsų kūno vystymuisi pereisime nuo pažįstamų „techninių“ temų ir kalbėsime apie tokio tipo mokymus, pavyzdžiui, mokymą po ligos. Išsamiai analizuosime ir atsakysime į šiuos klausimus: ar verta parodyti savo nosį sporto salėje, kaip įeiti į mokymo procesą kiek įmanoma veiksmingiau, kaip sutrumpinti laiką, kada būna „nerealus“, o kitus - nuo „kaip“ serijos.

Noriu nedelsiant įspėti jus, kad čia nematysite tonų simbolių (galiausiai pff-f) ir kai kurių ypatingų paslapčių, viskas bus gana paprasta, bet su skoniu. Taigi, paruošite puodelį su teraflu ir antklodė, mes pradedame.

Gripas ir šaltis: mokymas po ligos

Pirmosiose šio straipsnio eilutėse noriu pasakyti, kad mes esame skolingi vienam iš mūsų skaitytojų, kurie, naudodamiesi magijos įrankiais - kompiuterio klaviatūra ir atsiliepimų forma, paklausė jo apie treniruotes po ligos. Iš tikrųjų čia yra laiškas.

Atsakymas būtent toks.

Aš niekada neslėpiau visuotinio pagarbos savo skaitytojams - žmonėms, kurie domisi sportu visose jo apraiškose. Šį kartą aš nusprendžiau eiti dar toliau, ir norėdamas „nešvarti paštu“, nusprendžiau šią medžiagą atsakyti. Be to, laiško tema - mokymas po ligos, man atrodė labai gyva, įdomi ir svarbi, ypač atostogų sezono, gripo, ūminių kvėpavimo takų infekcijų ir kitų cholerų už lango ribų :). Na, nes šie nelaimės paprastai yra apipjaustyti netinkamiausiu momentu, tada jums reikia žinoti, kaip juos veiksmingai ir apskritai spręsti - kaip patekti į mokymo procesą po jų, jei esate tinkamas ar turite geležį. Perskaitę šią pastabą, jūs sukursite stiprų imunitetą visai infekcijai ir sužinosite, kaip pradėti savo treniruotes, ir ar jūs netgi galite apsisukti, kai liga yra padengta vario baseinu.

Na, eikime suprasti.

Mokymas po ligos: klausimo teorija

Kosulys, sloga, galvos skausmas, manau, kad visi šie ligos simptomai jums yra gerai žinomi. Bet jei pasaulietiškas žmogus gali sau leisti įdarbinti biuletenį ir įstrigti kelias dienas (taip sakydamas, pertrauka nuo savo vadovų), tada kuklus žmogus (kuris dažniausiai yra sportininkai, kultūristai, fitneso merginos) yra labiausiai nepageidaujamas ir bjaurus puolimas. Kodėl Tai labai paprasta.

Salėje jūs turite konkrečius tikslus, vadovaudamiesi savo treniruočių dienoraščiu, tu valgysi teisingai, poilsis, kaip turėtų būti, o tada sprogti ant tavęs - jis nuėjo per vieną minutę, o visas režimas yra po uodegos :). Tačiau tai nėra labiausiai įžeidžiantis dalykas, o tai yra nuotaikos praradimas, kai kurie mokymo (stiprumo, ištvermės ir kt.) Rodikliai, o kai kuriais atvejais net standartinė kūno forma. Ilgalaikė liga (3-4 savaitės) gali mesti toli atgal, ir jūs turite pradėti iš naujo.

Štai kodėl beveik visi sportininkai bando dėti visas pastangas, kad būtų išvengta įvairių „namų lovos“ infekcijų, o ypač ne su juo susipynę ligoninės lovoje. Tačiau mes negyvename inkubatoriuje, bet visuomenėje, ir nesvarbu, kaip jūs esate „suspaustas“, kartais atsitinka infekcija iš kito. Be to, pats žmogus gali šiek tiek susilpninti kontrolę, o kitą dieną jis nukris su temperatūra, apskritai niekas nuo jo nėra apsaugotas.

Taigi, įsivaizduokime situaciją, kad mes (vaikščioti tris kartus per savaitę į salę) staiga pabudome ryte ir suprantame, kad čia - „cheerleader“ atėjo pas mus. Ką daryti, toliau analizuojame.

Kaip jūs sergate?

Dažniausiai pasitaikantys virusai (ypač rudenį) yra tie, kurie perduodami lytiniu oru lašeliais, įskaitant:

Daugelis nesupranta, koks yra skirtumas tarp ūminių kvėpavimo takų infekcijų (ūminės kvėpavimo takų ligos), ūminių kvėpavimo takų infekcijų (ūminės kvėpavimo takų virusinės infekcijos) ir gripo. Taip, tai yra, ir šis paveikslėlis padės jums tai aiškiai suprasti (paspaudžiamas).

Peršalimas - tai pernelyg daugybė virusų, kurie iš pradžių gyvena asmenyje, kurį sukelia kūno peršalimas (šaltas gėrimas, grimzlės ir pan.). Labai lengva jį patraukti, ypač po treniruotės, kai visi nuėjote į karštą duoną, nešluostėte savęs ir nuvyko tiesiai į gatvę, kur nebėra vasaros. Arba tiesiog nusprendėte atvėsti po oro kondicionieriumi ir pasidarė šalta.

Gerklės skausmas yra tonzilių ir ryklės žiedo uždegimas, dažniausiai sukeltas virusų ir įvairių bakterijų. Gripas yra sunki virusinė infekcija, kuri tuo pačiu metu paveikia žmogaus nosį, gerklę ir plaučius.

Pastaba:

SARS ir ūminės kvėpavimo takų infekcijos skiriasi tik tuo, kad pirmąją sukelia įvairių šeimų virusai (gripas, parainfluenza) iš išorės, antrasis dažniausiai yra kvėpavimo takų liga.

Visos šios „ligos“ yra tarpusavyje susijusios ir gali laisvai judėti iš lengvesnio į sunkųjį etapą ir sukelti rimtų komplikacijų, pailgindamos asmens klojimo trukmę. Paprastai pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra gaudyti gripą, tada visa kita gali pasivyti :).

Visų ligų simptomai yra maždaug tokie patys, ir vienu žodžiu jie gali būti apibūdinami kaip „niekas nebuvo“. Visų pirma, per gripo laikotarpį galite:

  • aukšta temperatūra (39 ir daugiau);
  • galvos skausmas;
  • raumenų skausmas;
  • sąnarių skausmas;
  • sloga (pilnas nosies užvalkalas);
  • sausas kosulys ir gerklės skausmas.

Čia yra toks gripo krūva, kuri su juo vyksta.

Na, manau, kad tokiai okupacijai, kaip susirgti, be manęs galėsite puikiai susidoroti, bet ką daryti, yra daug įdomiau, ir čia aš džiaugiuosi galėdamas jums padėti.

Mokymas po ligos: praktiniai patarimai

Taigi, jūs prabudote ir supratote, kad „skridote“, ir kalendoriuje yra tik žudikas, stiprus mokymas ir sunkus darbas su baze. Gali būti keli scenarijai.

1 variantas. Negalima apsisukti

Tai reiškia, kad trūksta pratybų, t.y. mes ne einame į salę, dirbame ne namuose, mes sumažiname visus vidaus judėjimus.

Ką daryti: žiūrėkite langelį (daugiau nei 2 valandas), pakabinkite internete, pabandykite „Skype“ / telefonu, eikite į kiną, groti muziką.

Ką galima padaryti: miegoti 8-9 val., Maistą (bent 4 kartus per dieną), tinkamai išgydyti (daugiau apie tai vėliau), perskaitykite kultūrizmo knygas, pagalvokite apie tolesnes mokymo strategijas - išlaikykite mokymo dienoraštį.

Atkūrimo laikas: 5-7 dienos.

2 variantas. Namų fitnesas

Jei smegenys tinkamai suvokia gaunamą informaciją, temperatūra yra iki 38 laipsnių ir nenorite gulėti visai su medžio gabalu, tada galite pakeisti intensyvias treniruotes salėje su lengva veikla namuose.

Ką daryti: paleisti / šokinėti, daryti intensyvius pratimus.

Ką galima padaryti: atlikite sąnarių gimnastiką, lengvas strijų, užkabinimą, pratimus su savo svoriu - paspauskite, stumkite ir pan. Viskas yra lėta ir rami.

Atkūrimo laikas: 7-9 dienos.

3 variantas. Bandysiu eiti

Turiu pasakyti, kad tai ne visiems. Jis tinka uoliems gerbėjams, kurie net neturi minutės be sporto salės ir profesionalių sportininkų. Atvirai kalbant, aš pats praktikuojau keletą kartų tik tokią galimybę, nes nėra paslaptis, kad mokymas žymiai padidina emocinį lygį, ir visi pamiršti pasaulietinio gyvenimo nesėkmių ir problemų. Jūsų skausminga būsena, kai ji patenka į foną, ir jūs nesate galvoję apie aspiriną ​​ir karšto vandens butelį, bet apie tai, kiek metodų palikote daryti. Tai trikdo ir kai kuriais atvejais padeda dar greičiau „išgydyti“ ligą :).

Ką daryti negalima: darbas su standartiniais svoriais, visais įmanomais būdais, padidina pilvo spaudimą, atlieka pratimus su įprastu intensyvumu, klausykitės muzikos mokymui žaidime.

Ką galima padaryti: šviesos širdies treniruotės simuliatoriuose (dviračiu, elipsoidu) 5-7 min., Dirbti su apkrova sumažinta 50-60%, apšilimo / prikabinimo funkcija.

Atkūrimo laikas: kitoks (vidutiniškai 10-15 dienų).

Taip pat turėtumėte suprasti, kad norint kovoti su infekcija, organizmas mobilizuoja savo imuninę sistemą ir stengiasi nukreipti visas savo pajėgas, kad pašalintų kenkėjišką programą. Jei jūs nepastebėjote, kad prieš jus, imuninė sistema nuoširdžiai gina jūsų interesus prieš ligą, o elgiasi vangiai ir nenoriai, tuomet turėtumėte išsaugoti savo jėgą ir ne išleisti juos šonuose, t. salėje. Mokymas yra labai energiją vartojantis procesas, o jei kūnas yra silpnas (jūs nuolat serga, tai lengva užkrėsti jus), tada geriau nebenaudoti savo atsargų ir leisti jiems atsigauti.

Pastaba:

Geriausias sprendimas paprastiems mėgėjams yra 1 ir 2 variantai. Nesijaudinkite, kad liga jus ištrauks iš rutino ir padarys didelę žalą rezultatams. Įrodyta, kad tik mėnesinis tuščiosios eigos laikas gali turėti įtakos sportininko raumenų masės sumažėjimui, taigi savaitiniai atsipalaidavimai neduos daug oro.

Taigi, vėl pereikite prie šių 3 variantų ir pagal savo dabartinę sveikatos būklę bei praeities žinias pagalvokite apie savo kūno regeneracinius sugebėjimus, ką gyventi. Nepriklausomai nuo pasirinktos galimybės, be veiksmingo gydymo, kova su kenkėjiška programa gali būti atidėta kelias savaites.

Ligos prevencijos priemonės

Čia yra priemonių, skirtų tiek prevencijai, tiek tiesioginei kovai su dažniausiai pasitaikančiais peršalimais, rinkinys.

  • Gausus gėrimas (vyrai - iki 3 litrų švaraus vandens; moterys - daugiau nei 2 litrai);
  • Vitaminas C - 10 miltelių supilkite į miltelius ir gerti su stikline vandens;
  • Iš vaistinės paimkite glutamino ir multivitaminų kompleksus;
  • Saugokitės permokos ir permokymo;
  • Oksolino tepalas nosyje;
  • Valgykite 4-5 kartus per dieną (daržovės, pieno produktai, įskaitant);
  • Pailsėkite iki 8 valandų per dieną;
  • Ar drėgnas valymas ir dažnai vėdinkite kambarį;
  • Dažnai nusiplaukite rankas;
  • Grūdinimo procedūros (pakaitomis nuo šalto ir šilto dušo), apsilankykite baseine.
  • Išmeskite savo ambulatorinę kortelę iš klinikos :)
  • Svogūnai / česnako lašai - suspauskite sulčių, įpilkite šiek tiek medaus ir palaidokite jį nosyje;
  • Jodo tinklas - veiksminga priemonė kosuliui sušvelninti ir atsikratyti;
  • Citrinų sultys - supjaustykite citriną, atverkite burną plačiai ir suspauskite sultis tiesiai ant tonzilių. Efektyvus prieš krūtinės anginą;
  • Gargling su jūros druska (1 šaukštas per stiklinę vandens);
  • Gerkite Kameton ir Stopangin aerozolius gerklės gydymui;

Tarkime, kad taikėte kai kuriuos iš šių patarimų ir greitai atsikratėte ligos. Dabar kitą etapą - teisę patekti į mokymą po ligos. Štai ką jis turėtų atrodyti:

  1. Leisti bent 3 dienas eiti po ligos ir tik tada eiti į sporto salę;
  2. Sušilkite ilgiau nei įprasta - vidutiniškai daugiau nei 10 minučių. Iš pradžių jums reikia dirbti su širdies ir kraujagyslių sistema - paruošti jį artimiausiems kroviniams po pertraukos;
  3. Iš pradžių atsisakykite savo įprastos sportininko įrangos - marškinėliai ir šortai. Bet koks projektas gali pataisyti jūsų mokymo procesą;
  4. Dirbkite pusiau intensyviai. Jūs niekur neskubate, taip sklandžiai kreipkitės į savo „prieš morbid“ rodiklius. Sumažinkite rinkinių skaičių per pusę.
  5. Pereikite palaipsniui nuo treniruotės iki treniruotės: 1 treniruotė - 60% įprastos, 2 - 70% masės ir pan., Kol paliksite įprastu režimu;
  6. Pasakykite ne į bazę. Pirmąsias dvi savaites po ligos pamirškite apie bazę (stanzą, pritūpimus, stendinį spaudimą), dirbkite daugiau atskirai nuo simuliatorių ar „svorio“ hantelių;
  7. Valgykite stipriai, pasvirdami ant baltymų. Jūsų ligos metu, greičiausiai, sumažėjote 1-2 kilogramus, todėl „žiurkėnas“ viskas nauja;
  8. Aerobika, plyometrikos elementai. Jau kurį laiką (apie 1 savaitę) galite „suvilioti“ sales ir prisijungti prie moterų veiklos rūšių. Šis krovinio tipas leis jums kruopščiai prakaituoti ir ištrinti visas ligos liekanas.

Ir galiausiai, šiek tiek ad-libbing (ir visa tai, iš ko jis buvo?)). Įdomu tai, kad daugiau nei 1,5 metų visai nesijaudinau, nesuprantu nei šalto, nei kosulio su manimi, nors aš gyvenu Sibire, kur daugiausia žiemą ir 30 ° C temperatūra yra normali. Aš pasidalinsiu, kaip tai darau.

Pirma, atsisakiau savo medicininės kortelės, t.y. Aš ne ligoninėje, o ne namuose, bet toli, netgi sakyčiau, kad jis beveik prarastas. Aš neturiu pagundų ir minčių, kad jei aš susirgusiu, turiu pūsti į kliniką, t.y. visi tiltai sudegino.

Antra, po treniruotės nuolatos paimsiu dušą (1 minutė - karšta, 40 sekundžių - šalta ir taip apskritime). Trečia, geriu paprastą vitamininį gėrimą (raudonmedžio sirupas, vitaminas C, medus, citrinos sultys - viskas sumaišoma 0,6 litrų vandens). Ketvirta, aš šiltai apsirengiu, visada padengdamas labiausiai užpūstas dalis - kaklą ir uodegą.

Pabandykite praktikuoti šiuos taškus ir visi negalavimai jus apeis! Apskritai apibendrinkime visą šią „bolologiją“.

Po žodžio

Mokymas po ligos - ar tai reikalinga? Šį klausimą mes bandėme atsakyti šiandien, ir manau, kad mums tai pavyko padaryti visiškai. Klausykitės savo kūno, nes jis yra pats tiksliausias prietaisas, sukurtas, išmokite teisingai atpažinti savo signalus ir priimti teisingus sprendimus. Ir tada jokia liga neleis jums pasiekti jūsų tikslų.

Dėl šio nedidelio užrašo jums atsisveikinau, kol vėl susitiksime, draugai!

Ps. Nepavaikite atskirų socialinių tinklų zlobometrinių mygtukų ir gausiai pasidalinkite informacija su savo bendraamžiais.

Su pagarba ir dėkingumu, Protasov Dmitrijus.

Treniruočių pradžia po ligos šalčio, gripo, arv lydi silpnumą, mieguistumą, asmenį sunku grįžti į seną ginčą...

Mokymo pradžia po ligos (šalta, gripo, ODS) lydi silpnumą, mieguistumą, sunku asmeniui grįžti į savo buvusį sporto gyvenimą, todėl svarbu tinkamai dalyvauti mokymo procese, kad nebūtų pakenkta jo sveikatai.

Daugelis naujokų ir jau patyrusių sportininkų, nežinantys, kaip atkurti ankstesnį treniruotę, treniruojasi treniruoklių salėje, kai kurie visiškai sustabdo galios apkrovą po atsigavimo, o kiti bando pasivyti nepraleistą jėgą dėl visų jėgų. Tiek ligoniams, tiek kitiems yra blogas požiūris į mokymo procesą.

Pagrindiniai dalykai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį planuojant treniruotes po ligos (gripo ir kt.):

laikas, praleistas treniruoklių salėje

apkrova (treniruočių stresas)

Mokymas po ligos turėtų trukti ne ilgiau kaip valandą, per tą laiką turite atlikti visą suplanuotų pratimų kompleksą, neviršijant 75-80% svorio, pratimus tęsti ramiai, be krypčių, sklandžiai ir išmatuotai (pulsas 15-20 smūgių per 10 sekundžių). Pavyzdžiui, jei prieš ligą paspaudėte stalo spaudą 90 kg 4x8, tada po ligos šis svoris turėtų būti 70-75 kg.

Būtinai pradėkite savo treniruotes su pagrindiniais pratimais, tačiau su lengvu svoriu, o ne išskiriant, šiame etape jiems nereikia nieko, tik pajėgos imsis. Šiame etape (1-2 savaitės) jūsų užduotis yra kuo greičiau priversti savo kūną prisijungti prie mokymo proceso, paleisti visas organizmo sistemas, atsakingas už raumenų augimą, atsigavimą.

Jei esate rimtai užsikimšę dėl ligos, tuomet po regeneravimo rekomenduojame apsigyventi lovoje, išgelbėti, kaupti jėgą, bet, jei nenorite gauti pratimų, galite pritūpti, stumti iš grindų, pakelkite ant horizontalaus strypo, Apskritai atminkite mūsų straipsnį apie namų treniruotes.

Mityba po ligos, jei norite kuo greičiau grįžti prie savo buvusios fizinės formos, turi būti sustiprinta, turtinga vitaminų, mineralų, aukštos kokybės baltymų ir daugkartinio naudojimo. Tačiau viskas turėtų būti palaipsniui, taip pat su treniruotėmis, jūs neturėtumėte nedelsiant mesti visą maistą, palaipsniui didinti kalorijų kiekį, kasdien vis daugiau ir daugiau, ir tt tol, kol ateisite į įprastą, subalansuotą mitybą.

Po treniruotės šiame etape poilsis turėtų būti padidintas 1,5-2 karto, kūnas turės būti sustiprintas, nes tik neseniai jis miegojo lovoje.

Kūno atstatymas po ligos yra susijęs ne tik su tinkama poilsiu po treniruotės, bet ir su sportinių papildų bei mineralinių kompleksų vartojimu kartu su lengvais treniruotėmis, daugiausia sudarytomis iš pagrindinių pratimų. Tai „magiškasis“ receptas, kuris padės greitai atkurti buvusią fizinę formą, sukuriant patogiausias sąlygas kūnui reaguoti į galios apkrovą sporto salėje.

Taip pat turėtume atskirai pasakyti visiems sportininkams, kurie dėl ligos negali treniruotis, bet dėl ​​„protingų“ priežasčių jie visi eina į treniruoklių salę arba stengiasi naudoti stiprio mokymą namuose.

Kai žmogus serga, jo temperatūra pakyla, galvos ir skrandžio skausmai, visa tai rodo, kad organizme yra infekcija, kurią reikia spręsti sujungiant visas apsaugines funkcijas. O jei šiuo metu „protingas“ sportininkas pradeda mokytis, „geležis“, tada atsitiks - kūnas pradeda išnaudoti naudingą energiją, energijos išteklius pratimams atlikti, užuot aktyviai pradėjęs kovoti su virusu. viršvalandžius, visišką mokymo pažangos trūkumą, pablogėjimą dėl sumažėjusios / išnaudotos jėgos mokymuose. Todėl, jei jaučiatės silpnumas, skausmas skrandyje, turite karščiavimą, nesikreipkite į treniruoklių salę, dėl ligos progresavimo jūs tik pabloginsite savo padėtį ir netgi trokštate. Ir nebijokite, kad prarasite savo stiprybę, raumenų masę, visa tai bus pakankamai greitai, kad atsigautumėte dėl raumenų atminties, kuri saugo viską, visus rezultatus sporto salėje.

Sergant liga, ypač gripu, sekite lovos poilsį, išgerkite daugiau (arbata su citrina, avietė), valgykite mažiau, vartokite gydytojo nurodytus vaistus, ir netrukus pajusite jėgos, energijos pėdsaką, ir vėl eisite, kaip ir anksčiau mokytis treniruoklių salėje, atsižvelgiant į mūsų rekomendacijas (mes tikimės to).

Pratimai po šalčio

Per metus kiekvienas asmuo vieną ar kelis kartus kenčia nuo šalčio. Sportininkai nėra išimtis. Mylėtojai yra labiau linkę į peršalimą, nei profesionalai, kurie rūpinasi savo sveikata. Tai jokiu būdu nereiškia, kad jie visai neturi šalčio. Net čempionai serga. Sveikatos būklė ir sveikata blogėja, organizmas yra išeikvotas, todėl atkūrimo laikotarpiu būtina grįžti į mokymą.

Kodėl gi ne naudotis šaltu?

Bet kurio asmens kūnas šalto ligos metu silpnėja. Sumažintas imunitetas tampa pažeidžiamas bet kokiems virusams, o fizinė įtampa dar labiau pablogina padėtį. Tęsdamas įsitraukimą į skausmingą būklę, sportininkas kelia pavojų, nes jis gali sukelti rimtesnės ligos vystymąsi.

Gripas pradiniuose etapuose yra lengva vartoti šaltuoju būdu. Tai gana pavojinga būklė, kai fizinis krūvis neigiamai veikia širdies raumenis. Sportininkas, kuris eina į treniruotę su šaltais simptomais, kelia pavojų ne tik mokymo produktyvumui, bet ir savo sveikatai. Geriausia laukti su klasėmis.

Kaip atnaujinti mokymą po šalčio?

Gydytojai nerekomenduoja grįžti į mokymą iškart po ligos pabaigos. Rekomenduojama palaukti ne mažiau kaip dvi ar tris dienas, o tik tada vėl pradėti įsitraukti. Tai pašalina šaltinio pasikartojimo riziką, visiškai atsigauna. Per pirmąsias dienas po ligos ir toliau vartoti daug šiltų skysčių ir vitaminų. Tinkama mityba atlieka svarbų vaidmenį palaikant ir atkuriant kūną.

Sportininkai, turintys patirties, niekada nepradeda treniruotis iš karto po šalčio. Pirma, atliekami nedidelio intensyvumo šviesos pratimai. Apkrova didėja palaipsniui, ty nuo klasės. Jei ignoruojate tokį pereinamąjį laikotarpį, pradedate mokyti tą pačią programą, kuri buvo prieš ligą, padidėja išsekimo ir šalto pasikartojimo tikimybė.

Pirmas kelias treniruotes gali būti atliekamas namuose, o ne treniruoklių salėje. Pakanka tik spręsti savo svorį. Tai primins kūnui, kuris pailsėjo, fizinio vystymosi poreikis, pasirengs sudėtingesniam mokymui.

Pirmoji pamoka po šalčio

Atkreipkite dėmesį į šilumą ir pašildymą. Geras pasikartojimo treniruočių programa su mažais svoriais, širdimi, bet tik lengva. Toks režimas nesukels streso, gerai prakaituos, paruošs širdies raumenis ir kraujotakos sistemą intensyvesniems pratimams. Pirmosiomis dienomis galite šokinėti su valcavimo įrankiu, užklijuoti, stumti, pakelti, važiuoti ant Kierat. Geriau įsitraukite namuose.

Kai atkuriama fizinė būklė ir sveikata, jie pereina prie didesnių apkrovų ir stiprumo treniruočių. Svarbiausia yra ne pakelti svorį, panašų į tą, su kuriuo dirbote prieš šalta. Pirma, atlikite du parengiamuosius mokymus. Pirmojoje pamokoje jie užima 50% svorio, su kuriuo sportininkas paprastai užsiima, antrajame - 70-80%, o trečiojoje - jau grįžta į įprastą normą.

Norėdami pagreitinti atkūrimo procesus, galite kreiptis į priimamus sporto kompleksus. Tai yra baltymų kokteiliai, vitaminų ir mineralų papildai, amino rūgštys ir stiprintuvai. Ypač gerai grįžti prie stiprio treniruočių padeda kreatinas.

Ar leidžiama neužkirsti kelio per švelnus šaltas?

Dauguma pradedantiesiems sportininkams, kurie patiria lengvas ligas, nori tęsti mokymą, kad neprarastų pasiektos pažangos. Tai visiškai neteisingas sprendimas. Apsilankymas sporto salėje yra draudžiamas tiek gripo, tiek lengvo peršalimo atveju. Keletas praleistų klasių nepaveiks raumenų masės ar stiprumo rodiklių.

Poilsis per šaltą, priešingai, leis jums visiškai atkurti savo jėgą, grįžti į mokymą su energijos tiekimu. Jei norite, kad švelnus šaltis būtų tinkamas, negalavimas leis sušilti, o tai gali būti padaryta rytais ir vakarais namuose.

Mokymas ir SARS

Ar verta mokytis virusinių kvėpavimo takų ligų laikotarpiu?

„Snoty nosis“ beveik visada yra ne tik nepriklausomas reiškinys, bet ir kai kurių nepalankių procesų dalis, ir tai gali būti ir rimtesnės sudėtingos ligos ir jos draugo pavyzdys. taigi, prieš tai, kai ji traktuoja ją kaip „švelnį nosį“, verta ar gerai suprasti, kokia yra priežastis ir kokias galimas pasekmes jis daro, arba bent jau (tiksliau, įskaitant tai), kad organizmas atsigautų ne trūkumų sąlygomis. : kalorijos, makro ir mikroelementai.

Tai yra, priklausomai nuo ligos sunkumo, mokymo proceso intensyvumas turi būti sumažintas iki sustabdymo. Rekomenduojama išlaikyti subalansuotą mitybos režimą, mažinti aplinkos veiksnių streso poveikį, vengti pernelyg didelio ir lėtinio nuovargio, užtikrinti pakankamą miego lygį ir užtikrinti, kad, kiek įmanoma, būtų užtikrinama tinkama kasdieninė veikla.

Kai kurios „tiesos“ iš „Lyle MacDonald“ (citata žemiau), savo žodžiais:

. jei sergate ūminėmis kvėpavimo takų virusinėmis infekcijomis, taip pat neįveikiamas kritimas, kai reikia mokytis bet kokia kaina ligos laikotarpiu, tada vadovaukitės bendromis taisyklėmis:

- treniruokitės namuose, neskleiskite infekcijos į fitneso klubus, be to, patys fitneso klubai yra bakterijų ir infekcijų auginimo pagrindas, jūs galite pasiimti savo silpnintą imunitetą;

- jei jūsų negalavimai nesumažėjo žemiau gerklės (pvz., nosies užgulimas, čiaudulys, galvos skausmas, gerklės skausmas ir tt), tada galite sau leisti saikingai vidutinio intensyvaus apmokymo (jei neturite temperatūros). Čia mažo intensyvumo širdis yra leistina šviesos aerobiniame diapazone 30–40 minučių (ir be intervalo sesijų), ir iš esmės tai pakaks;

- jei liga pasidarė žemiau gerklės (pvz., krūtinės kosulys ar pilnas ARVI / gripas), geriau mokymą mažinti iki minimalaus minimumo.


". Sportininkai turėtų panaikinti mokymą, jei kūno temperatūra pakyla virš 38 laipsnių Celsijaus, taip pat, jei yra reikšmingo nepasitenkinimo, mialgijos, silpnumo, dusulio, stipraus kosulio ar dehidratacijos požymių. Parodyta, kad padidėjusi temperatūra pakenkia aerobiniam stiprumui, stiprumui, ištvermės koordinavimui ir koncentracijai [6]. Vidutinė treniruotė ARVI nedaro įtakos ir simptomų pagerėjimui, blogėjimui ir ARVI trukmei. [7]

Gimdos kaklelio tyrimas [8,9] yra naudingas vadovas galutiniam sprendimui priimti. Šio tyrimo esmė yra tokia: jei simptomai yra virš kaklo (gerklės skausmas, sloga, čiaudulys) ir nesusiję su simptomais po kaklu (sunkus kosulys, negalavimas, virškinimo traktas ar karščiavimas, šaltkrėtis), sportininkas gali atlikti bandymą 10 minučių treniruotės pusę savo įprastinio intensyvumo, o jei jo bendra sveikata / būklė nesumažės, mokymas gali būti tęsiamas tol, kol ši būklė blogėja. Atnaujinus mokymą po ligos atsinaujinimo, svarbu pradėti nedidelį tempą, palaipsniui didinant intensyvumą iki ligos [9, 10]. "

Brian D. Busconi, J. Herbert Stevenson. Sporto medicinos konsultacija: sveikatos priežiūros gydytojas. Lippincott williams Wilkins, 2009 - Iš viso puslapių: 321

6. Mellion MB, Walsh WM, Madden C, ct al. Komandos gydytojo vadovas. 3-asis CD. Filadelfija: Hanley Belfus; 2002: 225-243.
7. Weidner TG, Cranston T, Schurr T ir kt. Viralinė viršutinių kvėpavimo takų liga. Med Sci Sports Exert. 1998, 30 (11): 1578 1583.
8. Kichner F.R. Infekcija, imunitetas ir mankšta: ką pasakyti savo pacientams. Fizinis sportas. 1993: 21: 125.
9. Primos WA. Sportas ir sportas ligos metu. Rekomenduoti teisingą pacientų kursą. Fizinis sportas. 1996; 24: 44-53.
10. Met / JP. Aš žaidžiu kvėpavimo takų infekcijas: kas vaidina, kas sėdi? Curr Sports Med Rep. 2003; 2: M 90.

Dauguma (įskaitant specializuotas) medicinos organizacijas ir sporto medicinos specialistus rekomenduoja nutraukti mokymo procesą, kai sportininkai patiria peršalimo simptomus: reguliariai mankštintis galima saugiai grįžti praėjus kelioms dienoms nuo ligos simptomų pašalinimo (107). Šviesos mankšta peršalimo metu nėra kontraindikuotina, nors šiuo metu nėra pakankamai įrodymų teigti „taip“. Tačiau, jei yra sisteminės ligos simptomų arba požymių (karščiavimas, stiprus nuovargis, raumenų skausmas, padidėjęs limfinės liaukos ir pan.), Tikėtina, kad iki intensyvaus mokymo atnaujinimo gali prireikti nuo 2 iki 4 savaičių.

Burchas (8) atkreipia dėmesį į tai, kad iš anksto nėra galimybės patikimai numatyti, kokia liga gali atsirasti asmeniui, turinčiam viršutinių kvėpavimo takų infekciją: virusinis miokarditas, kardiomiopatija ar vožtuvas, ir šiuo metu yra optimaliausias ir saugiausias. Sveikatos rezultatas bus streso streso mažinimas ligos metu, bent jau mažiausiai 2 savaites po gydymo.

Nieman (1994) teigė, kad santykis tarp pratimų ir SARS gali būti modeliuojamas kaip J kreivė, kuris rodo, kad esant vidutiniam krūviui SARS rizika gali sumažėti, palyginti su asmeniu, kuris turi sėdimą gyvenimo būdą, bet tuo pačiu metu, ūminių kvėpavimo takų virusinių infekcijų atsiradimo (pablogėjimo) rizika gali augti virš vidutinio, padidėjus pratimo intensyvumui. Tačiau reikia atlikti daugiau mokslinių tyrimų, naudojant didesnius teminius pavyzdžius ir patobulintus tyrimo metodus, kol šis modelis nebus priimtas ar atmestas.


Intensyvus sportas SARS metu buvo susijęs su padidėjusia karščio išsekimo, post-virusinio astenijos sindromo, lėtinio nuovargio sindromo ir virusinio miokardito rizika (14-17). Nors įrodymai, kad pratimas veikia viršutinių kvėpavimo takų infekcijos trukmę ir sunkumą, yra nepakankami (18,7).

Daug duomenų rodo, kad išoriniai aplinkos veiksniai, nesveika mityba (15) ir psichologinis stresas (17,53) gali padidinti neigiamą poveikį imuninei sistemai viršutinių kvėpavimo takų infekcijų metu. Remiantis turimais moksliniais įrodymais, sportininkams patariama stebėti subalansuotą ir subalansuotą mitybą, sumažinti aplinkos veiksnių įtempių poveikį, vengti pernelyg didelio ir lėtinio nuovargio, užtikrinti pakankamą miego lygį ir stebėti, kaip išlaikoma pakankamai kasdienio papildomo mokymo veikla (77.85). Imuninės sistemos funkcija atrodo labai slopinama mažo kaloringumo dietos ir svorio mažinimo strategijų metu (15.55), dėl šios priežasties, norint optimizuoti svorio netekimo procesą ir sumažinti šaldymo tikimybę, sportininkui patariama ne pagreitinti svorio mažinimo procesą. Jei įmanoma, sportininkai turėtų vengti bendrauti su ligoniais prieš ir po svarbių sporto renginių (4.50). Jei sportininkas varžosi žiemos mėnesiais, rekomenduojama naudoti gripo šūvius. "

Nieman DC. Pratimai, infekcija ir imunitetas. Int J Sports Med. 1994 m. Spalio 15 d. 3 priedas: S131-41


„Daugelis imuninės sistemos pokyčių gali paveikti organizmo gebėjimą kovoti su infekcijomis (leukocitų skaičius, taip pat imunoglobulino funkcija ir gamyba) [8] Imuninės sistemos slopinimas yra daugiafunkcinio streso, įskaitant fiziologinį, psichologinį, aplinkosauginį ir elgesio stresą, rezultatas. Taigi šie pokyčiai gali padidinti sportininkų jautrumą SARS [21].

Keli tyrimai parodė, kad padidėjęs ūminių kvėpavimo takų virusinių infekcijų dažnis sportininkams yra susijęs su sekrecinio imunoglobulino A (IgA) koncentracijos ir sekrecijos sumažėjimu [5, 19, 23].

Imunoglobulinai (IG) arba antikūnai yra baltymų grupė, kuri yra imuninės sistemos humoralinio atsako dalis ir yra suskirstyti į penkias klases (izotipus): serumą IgA, IgM, IgD, IgG ir IgE [28]. Sekrecinė IgA yra labiausiai paplitusi imunoglobulinas, esantis kūno skysčiuose, pvz., Seilėse, ašarose, priešpienyje ir gleivėse, ir yra pirmoji šeimininko apsauga nuo patogenų, kurie įsiskverbia į gleivinės paviršių, skatina vietinį imunitetą, užkertant kelią mikrobų sukibimui ir fermentų, toksinų ir virusų neutralizavimui [10]. IgA taip pat yra kraujyje (IgA serume), tačiau jo funkcija vis dar nėra gerai suprantama [28]. Tačiau kai kuriems pacientams, sergantiems IgA trūkumu serume, pastebimos pasikartojančios kvėpavimo takų ir virškinimo trakto infekcijos [15].


". Moterų sportininkai gali būti labiau jautrūs nei jų vyrai ARVI, kurie gali būti susiję su mažesniu
vietinis imunitetas burnos ertmės gleivinės paviršiuje (ty mažesnis gleivinės imuninių fermentų sekrecijos lygis). "

„Imuninė sistema naudoja glutaminą kaip kurą ir apsaugo (imuninę) funkciją, kuri savaime gali būti vienas iš pagrindinių šio papildymo privalumų, ypač kai treniruočių apkrova yra labai didelė (tai labiausiai tinka ištvermės sportininkams)., 12) Viename tyrime ištvermingiems sportininkams iš karto po konkurso buvo duota 5 g glutamino, po to - po 2 valandų po to: eksperimento metu reikšmingai sumažėjo praneštų atvejų. (13) Nors sąžiningai verta paminėti, kad dviejuose kituose tyrimuose šie rezultatai nebuvo pagrįsti (14,15).

. Empiriškai daugelis sportininkų ir mėgėjų sportininkų nustatė, kad didelės glutamino dozės (10–20 g per dieną) kartu su vitaminu C (keletas gramų per dieną) padeda kovoti su mažomis infekcijomis ir peršalimu (arba palengvinti jų eigą). "

[Lyle McDonald] - Ketogeninė dieta Pilnas vadovas,
[Lyle McDonald] - „Baltymų knygos užbaigtas vadovas“

Jūs turėtumėte stengtis nesukelti sergamumo, jei yra polinkis bandyti neužkliūti (grūdai, šaltas vanduo, oro kondicionieriai ir kt.), Neturėtumėte sumažinti riebalų kiekio maiste žemiau 20% (ypač ligos metu), todėl neturėtumėte pašalinti gyvūnų riebalų šaltinių (t. kadangi, be kita ko, cholesterolis yra svarbiausia visų kūno ląstelių membranų sudedamoji dalis, palaikanti imuninę sistemą), tačiau tuo pačiu metu būtina pašalinti perteklinį riebalų suvartojimą (kadangi toks vartojimas susijęs su didele įtaka imuninės sistemos funkcijoms), Būtų nereikalinga priimti gerą multivitaminų kompleksą (kuriame turi būti B vitaminų, ypač B12, cinko, geležies, VitS, VitE, beta karotino, koenzimoKu10), žuvų taukų, glutamino (jo trūkumas apima padidėjusį oksidacinį stresą ir aktyvumo padidėjimą) uždegiminiai citokinai ir dėl energijos trūkumo (angliavandeniai), taip pat ir glutaminas per reakcijų ciklą pereina į Krebso ciklo „užsidegimą“ ir tt).

Šis straipsnis buvo paskelbtas „Znatok_Ne“ tinklaraštyje, 13.11.17.

Top