Kategorija

Populiarios Temos

1 Rinitas
Kosulio lozengai vaikams ir suaugusiems
2 Bronchitas
Fluorochinoliai, kas tai yra
3 Klinikos
Oksolino tepalas - patikima apsauga nuo virusų
Image
Pagrindinis // Klinikos

Ar galima sportuoti su šaltu


„Vyriausiasis akademikas Ioffe įrodė, kad brendis ir kava pakeis sportą ir prevenciją“, - vieną kartą dainavo Vladimiras Vysotsky. Tiesa, tikroji dainos prasmė yra visiškai skirtingose ​​plokštumose, bet jei jį pažodžiui paimsite, didžioji sparnai buvo visiškai teisingi: sportuojant gerokai pagerėja gyvenimo kokybė. Bet koks fizinis lavinimas yra naudingas sveikam kūnui. Ir jei virusas nusilenkė? Kaip būti: palikite įprastą fizinį krūvį, sumažinkite fizinio krūvio intensyvumą arba visiškai atsisakykite jų?

Sportas šalčio metu: naudingas ar pavojingas?

Norėdami suprasti šią problemą, pradėkime nuo pokyčių, kurie vyksta organizme ligos laikotarpiu.

Jūs esate įpratę reguliariai mokytis, bet viena diena nėra graži diena, išeinant iš lovos

  • galvos skausmas;
  • sutrūkęs, nepaisant ilgo nakties poilsio;
  • nosies užgulimas;
  • gerklės skausmas.

Akivaizdu, kad kai kurie virusai „nutekėjo“ į kūną, o dabar imuninės sistemos restruktūrizavimas vyksta - nuo to momento visos pajėgos bus nukreiptos kovoti su „pašaliniu“.

Jei organizmas „jaučia“, kad virusas nėra pavojingas, nėra reikšmingo sveikatos pablogėjimo:

  • kūno temperatūra nekyla;
  • nėra noro atsigulti;
  • apetitas nepasikeičia.

Galbūt kelias valandas po aktyvių apsauginių ląstelių darbo pradžios jau tapsite lengviau. Tokiais atvejais jie sako: „Ryte aš jaučiausi blogai, o tada aš„ išsiskyriau “. Viskas gali apsiriboti vietinėmis reakcijomis: sloga, silpna gerklės skausmas, užkimimas. Apskritai, organizmas veikia įprastu būdu, aktyvus kova su simptomais vyksta vietiniame lygmenyje, kur prasidėjo uždegimas. Tokiais atvejais gydytojai diagnozuoja „ūmines kvėpavimo takų infekcijas“ arba „ARVI“. Jei yra tik ryklės paraudimas ir skausmas gerklėje, kartais su nedideliu karščiavimu vieną dieną, jie kalba apie faringitą. Jei balsas šiek tiek „sėdi“ ir yra nuolatinis kosulys - tai laringitas. Visos šios ligos yra sukeltos virusų, tačiau, skirtingai nei įprastai klaidingai, tai nėra gripas.

Šiuo atveju draudžiamas peršalimo mokymas. Tačiau yra keletas apribojimų:

  1. Jūs neturėtumėte priversti save daryti visus pratimus, kuriuos darote įprastoje būsenoje. Sumažinkite apkrovą iki minimumo.
  2. Pamirškite laiką salėje su svoriu. Galios instruktoriai, svoriai, svarmenys - visa tai turi būti atidėta iki visiško atsigavimo.
  3. Klausykitės savęs: menkiausiu sveikatos pablogėjimu sustabdykite praktiką.

Sportavimas su šaltu ne geriausias būdas gydyti ligą, nes jis nėra toks lengvas organizmui, jis praleidžia energiją atsigauti, ir jums vis tiek reikia papildomų pastangų.

Bet jei esate pripratę prie sporto režimo, daugelį metų treniruojate ir negalvojate apie gyvenimą be treniruotės ar ryto, tada galite atidžiai tęsti studijas.

Kas sporto metu šalta nebus pakenkti?

Nenorite nukrypti nuo įprastų tvarkaraščių sportininkų, gydytojai rekomenduoja eiti į:

  • važiuojant ramiu tempu;
  • jogos užsiėmimai;
  • tempimo pratimai;
  • šokiai

Peršalimo metu jūs netgi galite „sustiprinti“ savo imunitetą ir toliau naudotis, nes su vidutinio sunkumo pratimais aktyvinama kraujotaka, o tai reiškia, kad patogeniškų organizmų skilimo produktai yra pašalinti greičiau.

Nepamirškite: tai yra tik apie lengvas ligos formas, nesukeliant drastiškų įprastos kasdienybės pokyčių!

Atskirai reikėtų pasakyti apie bėgiojimą. Galite tęsti mokymą, jei:

  • stebėkite „kaklo taisyklę“ (tai yra, jei visi simptomai veikia tai, kas yra virš kaklo: sloga, nosies diskomfortas);
  • gatvėje yra „plius“ temperatūra, o tai reiškia, kad nėra pavojaus šalto oro dėl nosies užgulimo ir dėl to sukelti ligos padidėjimą;
  • sumažinti trukmę iki 15-20 minučių.

Apskritai, dažymas, jei jūs jų atsisakėte, geriau važiuoti iš sporto salės ar gatvės į savo namus - ant Kierat. Veikia šviežio oro, jūs prakaituoti, ir tada jūs galite peršaldyti, o tada šalta padidės arba duoti komplikacijų. Jei einate į sporto salę, rizikuojate užkrėsti savo „sporto kolegas“ su virusu. Labai tikėtina, kad jie jums bus dėkingi.

Pirmiau minimi SARS ir ūminės kvėpavimo takų infekcijos, atsirandančios lengvos formos, nedidinant temperatūros. O kas, jei gripas ar parainflume atvyko?

Gripo virusai yra daug pavojingesni, nei virusai. Jie sparčiai plinta, įsiskverbdami į visus organus ir sistemas. Todėl ligos pradžia yra ūmaus, išreikšta staigaus temperatūros šuolio į karštines vertes - 38,5-390С ir dar didesnė. Kai sergate gripu, sunku net išeiti iš lovos, ne tik atlikti savo kasdienes pareigas.

Svarbu! Kūnas yra visiškai sutelktas į kovą su virusu, nes viskas, ką jis neturi, liko. Esant tokioms sąlygoms, priversti save daryti bet kokį pratimą, yra ne tik žalinga, bet netgi gali būti mirtina! Ir jūs negalite užsiimti ne tik ligos viduryje, bet ir tada, kai simptomai išnyksta.

Net maža, žemos kokybės karščiavimas - kontraindikacija bet kuriai apkrovai! Veikla pašildys kūną, o jau iš vidaus yra „karšta“, todėl temperatūra gali smarkiai pakilti ir kūnui bus dar sunkiau.

Ligos metu anaboliniai procesai yra slopinami (tai yra tie, kurių metu sintezuojamos medžiagos, reikalingos organizmui - amino rūgštys, monosacharidai, riebalai), metabolizmas keičiasi. Į kraują patenka daug kortizolio - streso hormono, kuris sukelia destruktyvius procesus raumenyse.

Blogiausias dalykas, kuris gali atsitikti, jei ignoruosite gydytojų patarimus ir tęsite mokymąsi, nelaukiant visiško atsigavimo - komplikacijų atsiras. Bet kuris iš jų - „ne dovana“:

  • bronchitas;
  • pneumonija;
  • pielonefritas (inkstų uždegimas);
  • miokarditas (širdies raumenų uždegimas).

Jie yra pasekmė dėl to, kad virusas, kenkiantis virusui, o ne pailsėti ir įgyti jėgų, yra priverstas praleisti likusią savo energiją pratimams atlikti. Dėl to imuninė sistema silpnėja.

Jei jums nereikia tokių problemų, pamirškite sportą, kol gydytojas nueis į priekį. Atminkite, kaip mokykloje 2 savaites po šalčio buvo atleista nuo fizinės kultūros? Laikykitės gydytojų patarimų - suteikite sau tokį išleidimą, atkurkite.

Sportas kaip SARS ir kitų virusinių ligų prevencija

Jei peršalimo metu, mokymosi nauda yra daugiau nei abejotina, tada kaip atsargumo priemonė, mankšta ir bet kokia kita fizinė veikla yra tai, ko jums reikia. Kodėl

Klasių metu aktyvuojamas metabolizmas: visi metaboliniai procesai yra intensyvesni, todėl imunitetas stiprėja.

Be to, daugelis sporto šakų - tai taip pat sukietėja. Taigi, jei plaukate, kūnas patiria temperatūros kritimą, kai jis panardinamas į vandenį ir iš jo.

Jei važiuojate stadione ar parke, palaipsniui prisitaikykite prie aplinkos temperatūros pokyčių. Šiuo atveju pagrindinis dalykas yra užkirsti kelią staigiam perpildymui. Ar manote, kad nepakanka kvėpavimo? Niekada nurykite šalto oro per burną! Eikite į žingsnį, toliau kvėpuokite nosį, vaikščiok tyliai. Nenustokite, neleiskite vėjui patekti į savo drabužius.

Puikus šalto prevencija - plaukimas atvirame vandenyje. Minimalus sukietėjimas vyksta net vasarą, karštyje, o tiems, kurie žiemą pripildo ledo skylę, praktiškai neveikia virusinės ligos. Priežastis: kūnas įpratęs prie temperatūros pokyčių, todėl apsauginėmis jėgomis susilpnėja ne tokiomis akimirkomis, ir virusas negali „įsikurti“ jame, jis miršta.

Atkreipkite dėmesį! Pradėkite bet kokį mokymą, o grūdinimas turėtų būti minimalus. Aštri apkrova nepadidins imuniteto, o priešingai - silpnėja.

Ar galima vaikščioti su šaltu

Vienas dalykas yra vaikščioti ir treniruotis gryname ore kaip prevencinės priemonės, o bandymas nudžiuginti tuo laikotarpiu, kai liga jau praeina, yra visiškai kitokia.

Idealiu atveju palaukite, kol būklė pagerės. Ir kol jaučiatės blogai, jums reikia kuo greičiau atidaryti langą namuose. Jei lauke yra šalta, 15 minučių, kol langas yra užsikimšęs, ligonis turėtų pasitraukti į kitą kambarį.

Vaikščioti su šaltu leidžiama tokiomis sąlygomis:

  • kūno temperatūra yra normali;
  • silpnumas, pykinimas;
  • nėra stipraus kosulio;
  • lauke nėra vėjo, nėra lietaus, ne šalčio.

Tuo pačiu metu, kiek įmanoma sumažinkite apkrovą: nevažiuokite, nesistokite greitai, sumažinkite važiavimo laiką iki 20-30 minučių. Jei diagnozuojamas gripas ar gerklės skausmas, o ne paprasta ARVI, atidėti vaikščiojimą iki visiško atsigavimo. Priežastis: kūnas yra labai silpnas, o jei jūs šiek tiek užšaldote arba susikaupiate, imuninės jėgos nesugebės susidoroti su virusu ar bakterijomis, o jau egzistuojanti liga gali grįžti.

Sveikas kūnas - sveikas protas, sako Rusijos patarlė. Mes sutinkame su populiariu išmintimi: tik jaustis sveikas ir fiziškai stiprus, galite mėgautis visais gyvenimo privalumais ir padėti tiems, kuriems to reikia. Bet kai pradėsite savo studijas, išklausykite signalus, kuriuos siunčia jūsų kūnas: jei reikia poilsio, turėtumėte tai suteikti. Tik tada fizinis lavinimas ir sportas bus naudingi!

Sušalimo mokymo ir naudos

Visi žino, kad reguliarus fizinis krūvis stiprina imuninę sistemą ir yra daugelio ligų prevencija. Raumenų darbas pagerina kraujotaką ir prisideda prie T-pagalbininko imuninių ląstelių vystymosi. Tačiau ne visi treniruotės yra naudingi, o ne visada. Pernelyg didelės apkrovos, priešingai, mažina organizmo išteklius ir neigiamai veikia atsparumą ligoms. Ir žaisti sporto tiesiogiai su šaltu padidina komplikacijų riziką ir gali sukelti pneumoniją ir miokarditą. Todėl dauguma gydytojų pataria susilaikyti nuo mokymų, susijusių su tokiais simptomais kaip kosulys, karščiavimas, kūno skausmai.

Puiki linija tarp sporto naudos ir žalos

Nuomonė, kad sportininkai turi gerą sveikatą, yra mitas. Prieš varžybas atsiranda daugybė profesinių ligų, atsiradusių dėl traumų, viršvalandžių ir streso. Jie serga taip dažnai, kaip nesportiški žmonės, bet yra priversti ignoruoti negalavimą. Norėdami gauti pergalę, sportininkai neturėtų praleisti treniruočių. Daugelis tęsia studijas net ir esant tokiai sunkiai diagnozei kaip pneumonija.

Visiškai kitokia situacija su mėgėjų sportu, kai apkrova nėra tokia didelė. Reguliarus raumenų darbas pagerina kraujo apytaką, treniruoja širdį ir suteikia audiniams padidėjusį deguonies kiekį. Svarbu, kad asmuo, priklausomai nuo sveikatos būklės, pats galėtų reguliuoti klasių dažnį ir stiprumą. Nėra lenktynių dėl rimtų apdovanojimų ir puodelių, o visas darbas gali būti nukreiptas tik į naudą.

Ar treniruojate šaltu?

Jei kalbame apie profesionalų sportą, kalbant apie streso pavojus šalčio metu, nėra prasmės. Praleiskite bent vieną treniruotę, taigi paimkite du žingsnius atgal ir sumažinkite galimybes laimėti. Akcijos yra pernelyg didelės, todėl sprendimas toliau tęsti ligos laikotarpį arba eiti į ligoninę turi imtis sportininko.

Bet koks protingas treneris, turintis ūminių simptomų, rekomenduos intensyvų gydymą namuose.

Išimtis yra lengvi simptomai, atsirandantys nedidelis šaltas be karščiavimo. Kontraindikacijos praktikuojančiam profesionaliam sportui su šalčiu:

  • temperatūra;
  • užspringęs kosulys;
  • kūno skausmas, raumenų skausmas;
  • patinę limfmazgiai;
  • pykinimas ir vėmimas.

Kalbant apie mėgėjų sportininkus, čia reikia sutelkti dėmesį į savo gerovę. Jūs galite praleisti 1-2 treniruotes dėl silpnumo ir sloga. Nieko blogo nebus. Po atsigavimo bus galima tęsti pamokas su naujomis jėgomis ir pasivyti.

Žiauriai žaisti sportuojant su šaltu

Mokymas šalčio metu yra pavojingos širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo takų sistemos komplikacijos. Bet kokia infekcija apsunkina plaučius ir širdį, o kai kurie virusai gali pažeisti bronchus ir plaučių audinius. Kūnui reikia jėgos kovojant su liga. Jei juos praleidžiate sportui, virusai laisvai padaugės.

Antrasis dalykas yra tai, kad anaboliniai procesai sulėtėja šalčio metu. Mokymas šioje valstybėje veda prie raumenų sunaikinimo. Ir jei vyksta viršvalandžiai, fizinis aktyvumas sukels streso hormono kortizolio koncentracijos kraujyje padidėjimą, kuris slopina imunitetą. Be to, ligos pradžioje sunku nustatyti, kas tai yra, šalta ar ARVI, ar gripas. Ir su pastaraisiais, bet koks, netgi vidutinio sunkumo pratimas garantuos komplikacijas.

Sporto veikla peršalimo atveju nėra tokia produktyvi, kaip ir sveika. Todėl reikia atidžiai pasverti, kas yra geresnė: prastos kokybės mokymas, netrukdant tvarkaraščiui ir bendrojo šalto komplikacijų rizikai, arba sėkmingam atsigavimui, bet mažas fizinių pajėgumų panaikinimas.

Galimos naudos

Mokymas ligos metu gali būti naudingas tik tada, jei atitinka 3 veiksniai:

  • lengva šalta (be kosulio, temperatūros);
  • vidutinio sunkumo apkrovos;
  • klasių malonumas.

Kokios konkrečios naudos galima gauti.

1. Fizinis aktyvumas, jei jis neperkrauna kūno, prisideda prie hormonų, stimuliuojančių imuninę sistemą, išsiskyrimo.

2. Kūno kaitinimas fizinio krūvio metu sukelia karščiavimą, kuriame miršta virusai ir bakterijos.

3. Padidėjusi kraujotaka padeda sumažinti nosies užgulimą.

Ką sako mokslas - atliktas tyrimas

Jei svarstome šį klausimą moksliniu požiūriu, mokymas su lengvu šaltu neužtikrina naudos ar žalos. Viename Amerikos universitete Ball State atliko tyrimą, kuriame dalyvavo 50 žmonių. Visi dalyviai buvo užsikrėtę kvėpavimo takų virusu ir toliau suskirstyti į 2 grupes. Pirmieji gavo instrukcijas apie kasdieninį pratimą 70 proc. Savo sugebėjimų 40 minučių (dviračiu, žingsniu, bėgiojimu), antrasis - visiškai sustabdyti mokymą. Remiantis rezultatais, abi grupės atsigavo tuo pačiu metu, o liga pasireiškė lygiai taip pat ryškiais simptomais.

Kituose mokslininkai nurodė, kad gamtoje žmogus neužkrėstas vienu virusu. Paprastai šaltojo atakos sukelia mikroorganizmų grupė, o tai reiškia, kad tyrimas buvo atliktas su klaidomis ir neturėtų būti patikimas.

Mokymo šalta metu taisyklės

Jei nuspręsite mokyti bet kokia kaina, svarbu sumažinti komplikacijų riziką. Norėdami tai padaryti, vadovaukitės paprastomis taisyklėmis.

1. Sekite pulso dažnį - jis neturėtų viršyti 120-130 smūgių per minutę.

2. Sumažinti iki minimalaus stiprumo treniruočių, atlikti pratimus 60–70% jų gebėjimų.

3. Ribokite klasių laiką iki 40-45 minučių.

4. Venkite oro kondicionavimo.

5. Po treniruotės keiskite drabužius ir atvėskite prieš išvykdami.

6. Kitos 4 valandos, kad būtų išvengta hipotermijos ir kitų streso veiksnių, nes šiuo laikotarpiu organizmas yra ypač pažeidžiamas.

Apibendrinant, sportas su lengvu peršalimu nėra kontraindikuotinas, tačiau jo nauda yra gana abejotina. Jei nenorite daryti, o pavojus nugalėti konkursą, geriau atidėti apkrovą. Tai daug produktyviau praleisti 3-4 dienas gydymo nei treniruoti pusę stiprumo arba maksimaliai savo sugebėjimus, o tai kelia didelę riziką, kad galų gale pertraukos.

Ar galiu žaisti sportu šaltu?

Apsaugoti nuo peršalimo yra gana sunku. Toks procesas veda į susilpnintą kūną, nepatogius pojūčius ir jėgos praradimą. Liga gali paveikti net tuos žmones, kurie kasdien naudojasi. Iš to seka klausimas, ar galima žaisti sportą su šaltu?

Treniruočių statistika peršalimui

Ekspertai atliko tyrimą su penkiasdešimt savanorių, kurių pusė buvo priverstinai užsikrėtusi virusine infekcija. Tyrimo trukmė liko dešimt dienų. Ligos metu, viena dalis tiriamųjų dalyvavo svorio didinimo procese. Likusieji dalyvavo bėgiojimuose ir vykdė simuliatorius.

Grupė, užsikrėtusi virusu ir užsiėmusi lengvu sportu, atsigauna per septynias dienas be jokios žalos sveikatai. Kultūrininkai ir sunkūs sportininkai pradėjo atsigauti tik dešimtą dieną.

Po to, ekspertai padarė išvadą, kad tie, kurie patiria lengvas treniruotes šaltai, paprastai atstatomi ir nesukelia komplikacijų.
Žinoma, šis patikrinimo metodas turėjo daug priešininkų. Galų gale, infekcija nebuvo natūraliomis sąlygomis, o virusų padermės buvo per silpnos. Gamtinėje aplinkoje viskas vyksta kitaip.

Kai kurios kontraindikacijos sportui prStud

Profesionalai teigia, kad visos ligos, atsiradusios virš kaklo, nėra ribojamos sportui šalčio metu. Su lengvu nosies užgulimu, sloga ir gerklės skausmu galite mokyti.

Kai liga paveikia sąnarius ir raumenis, šaltis ir sportas tampa nesuderinami.
Iki absoliučios ribos bet kokiam pratimui yra pakelti temperatūros rodiklius virš 37 laipsnių. Be to, profesionalas nevykdo sporto treniruočių įvairiems uždegiminiams procesams, skausmui, kosuliui, kvėpavimo sunkumui, rankų ir kojų sunkumui ir raumenų skausmui.

Sportas su šaltu tarp neprofesionalų


Profesionalų mokymas šalčio metu arba jo trūkumas yra griežtai prižiūrimas specialistų. Būtent gydytojai nustato paciento būklę ir priima sprendimą, kad šiuo atveju yra įmanoma ar neįmanoma atlikti pratimus.

Bet ką apie tuos, kurie žaidžia savo sportu? Ar sportas jiems leidžiamas šalčio metu? Kaip nustatyti savo būklę? Apmokyti žmonės gali atlikti lengvus pratimus. Tačiau šiuo klausimu yra dvi nuomonės.

Pirmasis yra tas, kad bet kokia apkrova yra kontraindikuotina net ir po pirmojo šalčio pasireiškimo. Tai apima čiaudulį, kosulį, nedidelį nepasitenkinimą, silpnumą, sloga.

Antroji nuomonė remiasi tuo, kaip pacientas jaučiasi. Jei šalta liga nedaro didelės įtakos jo bendrai būklei ir yra šiek tiek nosies eigų, sloga ir gerklės skausmas, tada galite lankytis sporto treniruotėje.

Remdamiesi dviem nuomonėmis, ekspertai nustatė absoliučias ribas.

  1. Padidėjusi paciento temperatūra. Toks procesas visada rodo, kad organizme yra uždegiminis procesas. Draudžiama užsiimti bet kokia fizine uždegimo veikla.
  2. Gripo infekcija. Šios ligos atsiradimo atveju organizmas patiria stiprų apsinuodijimą, dėl kurio ne tik padidėja kūno temperatūros indeksai, bet ir kūnas tampa silpnas. Atsigavimo laikotarpis po to, kai kenčia nuo gripo, turėtų būti bent aštuonios savaitės. Tokiame procese neįmanoma mokyti, nes gripas turi daug komplikacijų.
  3. Intensyvus kosulys, kilęs iš krūtinės srities.
  4. Skausmas sąnarių ir raumenų audiniuose, kaulų skausmai.
  5. Stiprumo praradimas Kai kūnas yra labai išeikvotas, jam reikia poilsio. Todėl perkrauti jį su fiziniu krūviu nėra verta.

Sportas - profilaktinė peršalimo priemonė

Manoma, kad sportinė veikla sumažina šalčio tikimybę. Ekspertai teigia, kad fizinis įtempimas stiprina ne tik raumenis ir sąnarius, bet ir imuninę funkciją. Sporto dėka padidėja leukocitų kiekis kraujyje, o tai leidžia organizmui geriau kovoti su patogenine mikroflora.

Ką galite padaryti, kad išvengtumėte peršalimo? Nereikia įsitraukti į svorio didinimą ir nuolat kankinti save kroviniais. Jie turėtų būti vidutinio sunkumo ir pereiti nuo vienos iki dviejų dienų.

Pacientas gali užsiimti:

  • kas trisdešimt minučių kasdien vaikščioti gryname ore;
  • aerobika kas antrą dieną;
  • joga;
  • tempimo raumenų skaidulos;
  • aerobika kartu su rytietišku kovos menu;
  • lėtai kinų gimnastika;
  • vandens aerobika.

Peršalimo laikotarpiu papildomas gydymas turėtų būti vitaminų kompleksai ir imunostimuliuojančios medžiagos.

Tinkamas peršalimo mokymas.

Jei pacientas neturi absoliučių apribojimų, galite pradėti treniruotis. Tačiau norint, kad jie būtų naudingi, reikia laikytis kelių taisyklių.

  1. Sumažinkite mokymo trukmę dvidešimt keturiasdešimt procentų. Jei įprastu režimu sportas trunka pusantros valandos, tada šaltu metu jis turėtų trukti ne ilgiau kaip keturiasdešimt minučių.
  2. Sumažinti mokymo proceso intensyvumą. Šaltojo laikotarpio metu indeksai sumažinami penkiasdešimt procentų. Tai reiškia, kad pratimų ir metodų skaičius sumažėja maždaug du kartus.

Pakanka sušilti, eiti aplink takelį ir atlikti paprastus pratimus.
Šalčio metu bet kokios galios apkrovos yra kontraindikuotinos.

  • Laikykitės atkūrimo laikotarpio. Po to, kai pacientas atsigavo, krovinių intensyvumas pirmosiomis dienomis gali padidėti iki penkiasdešimties procentų. Per savaitę jie išauginami iki devyniasdešimt procentų. Atkūrimo laikotarpiu gydytojai pataria vartoti vitaminų kompleksus.
  • Vartoti daug skysčio. Šalčio metu kūnas praranda daug vandens. Dėl to raumenys išdžiūsta ir susilpnėja. Norint atkurti pusiausvyrą, reikia gerti iki dviejų litrų skysčio per dieną.

    Mokymo metu pacientas turi gerti vandenį kas penkiolika minučių.

  • Suteikite kūnui tinkamą poilsį. Norint greitai atsigauti po fizinio krūvio, organizmui reikia pailsėti.
  • Pažymėtina, kad atlikus mokymus paciento imuninė sistema žymiai sumažėja. Todėl būtina vengti didelių minios.

    Rekomendacijos sportui

    Stiprinti imuninę funkciją, ne tik fizinį krūvį. Kad organizmas atsigautų ir atsigautų greičiau, turite laikytis kelių rekomendacijų.

    • Negalima atsisakyti vartoti vaistų. Virusinių infekcijų ir bakterinių infekcijų antibiotikų reikia vartoti priešvirusinius vaistus.
    • Laikykitės tinkamos mitybos. Šaltuoju metu maistas turi būti švelnus ir minkštas. Aštrūs, aštrūs ir karšti patiekalai turi būti išmesti. Dieta turėtų apimti grūdus, sriubas, virtą mėsą ir žuvį, daržovių ir vaisių patiekalus, pieno produktus.
    • Reguliariai patalpinkite kambarį ir drėkinkite orą.
    • Jei įmanoma, neišeikite tris dienas. Kūnui reikia laiko pailsėti ir atsigauti.
    • Jei nėra temperatūros, galima atlikti šildymo procedūras.
    • Jei temperatūra pakyla, vonioje ir duše griežtai draudžiama. Pakanka nuvalyti šiltu vandeniu.

    Daugelį peršalimo sukelia virusinė infekcija. Kai pacientas yra ūminiu laikotarpiu, geriau praleisti treniruotę. Tai bus pavojinga ne tik pacientui, bet ir aplinkiniams.

    Važiavimas patalpoje yra pavojingas, nes pacientas čiaudina, kosuliuoja ir prakaituoja virusus. Todėl visi, kurie bus artimi, gali susirgti.

    Jei atsisakysite sporto, tai sunku, tada geriau ne lankytis sporto salėje ir laikyti pamokas namuose.

    Ypatingas pavojus yra gripo infekcija. Faktas yra tai, kad ši liga sukelia įvairias inkstų, širdies, smegenų komplikacijas. Mokymo proceso metu pagerėja kraujotaka, visos ląstelės yra praturtintos deguonimi. Bet jei asmuo yra užsikrėtęs, virusai pasklinda visame kūne.
    Kai atsiranda pirmieji simptomai, geriau kreiptis į gydytoją.

    Sportas ir šaltis: kaip juos sujungti?

    Asmuo, kuris reguliariai vyksta sportui, jaučia fizinį diskomfortą, atsisakydamas įprastinio mokymo. Ar yra įmanoma tęsti sportinę veiklą šalčio metu? Kaip sportuojama ir šalta?

    Sportas ir šaltis: moksliniai tyrimai

    Amerikos sporto medicinos koledžas atliko 50 savanorių tyrimą. Pusė tiriamųjų buvo užsikrėtę šviesos virusinės kvėpavimo takų infekcijos. Stebėjimai truko 10 dienų. Visi ligos laikotarpiu dalyvaujantys asmenys dalyvavo kasdieniame mokyme: kai kurie buvo intensyvūs (kultūrizmas), kai kurie buvo bėgioję ir treniruodami simuliatoriais. Tyrimo grupė, tie, kurie užsikrėtę virusu, ir sveiki studentai, kurie buvo vidutiniškai įsitraukę į sportą, atsigavo vienodai. Eksperimentinių subjektų grupė, intensyviai užsiimanti kultūrizmu ligos laikotarpiu, atsigauna lėtai ir ilgą laiką.

    Tyrimo rezultatai yra tokie: vidutinio sunkumo pratimai (aerobika, bėgimas, treniruokliai, joga ir kt.) Nesukelia komplikacijų.
    Šis tyrimas turėjo oponentų, kurių pagrindinis prieštaravimas buvo toks: tiriamieji buvo užsikrėtę silpna viruso paderme, o realiomis sąlygomis virusai turėjo daug agresyvesnį poveikį žmogaus organizmui.

    Profesionalus sportas: kontraindikacijos

    Profesionalūs sportininkai turi „aukštesnę kaklo“ taisyklę. Tais atvejais, kai liga yra „pagrįsta“ virš kaklo (sloga, gerklės skausmas), galite tai padaryti. Jau seniai nustatyta, kad po treniruotės užsikimšęs nosis ir lengviau kvėpuoti.

    Tais atvejais, kai liga yra „žemiau kaklo“ - negalite žaisti sporto. Šie atvejai apima raumenų skausmą, krūtinę ir pan.

    Absoliuti sporto kontraindikacija yra temperatūros kilimas. Profesinis mokymas taip pat atšaukiamas dėl šių simptomų: uždegimas, skausmas, kosulys, sunkus kvėpavimas, rankų ar kojų sunkumas, raumenų skausmas. Esant tokioms sąlygoms, net įšilimo ir paprastų pratimų negalima vartoti.

    Sportas ir šaltis: ne profesionalai

    Profesionalūs sportininkai visada yra prižiūrimi kvalifikuotų gydytojų, kurie jiems tiksliai nustatys galimybę mokytis tam tikroje valstybėje. Ar galiu žaisti sportu šaltu? Kaip nustatyti, ar mėgėjų, neturinčių galimybės konsultuotis su gydytoju, mokymas yra priimtinas?

    Yra du priešingi patikimi moksliniai medicininiai požiūriai į mėgėjų sportą.

    Nuomonė 1. Sporto apkrovos kontraindikuotinos dėl bet kokių skausmingų simptomų: čiaudulys, kosulys, nedidelis nepatogumas, nosies užgulimas ir pan.
    Nuomonė 2. Jei žmogus jaučiasi pakankamai gerai ir toliau gyvena kaip įprasta, eina į darbą ar mokyklą - mokymas nėra draudžiamas.

    Šiuo atveju visi gydytojai susitaria dėl absoliutų kontraindikacijų sportuoti su šalta:

    1. Aukšta temperatūra Bet koks temperatūros padidėjimas rodo uždegiminius procesus organizme. Neįmanoma sportuoti su uždegimu!
    2. Gripas. Su gripu organizmas yra labai išeikvotas - atsigavimo laikotarpis po šios ligos trunka apie 2 mėnesius! Draudžiama užsikrėsti ūminiu ligos laikotarpiu. Po gydymo gydytojai rekomenduoja dar 2 savaites sumažinti mokymo intensyvumą. Ypatingas gripo pavojus yra komplikacijos, kurios gali sukelti lėtinės širdies ar inkstų ligos atsiradimą, jei užsikrečiate gripą ant kojų.
    3. Kosulys - krūtinė, intensyvus - yra kontraindikacija sportui.
    4. Skausmas sąnariuose, raumenyse, kaulų skausmai.
    5. Suskirstymas. Jei kūnas yra išeikvotas ir reikalingas poilsis - tai nepagrįsta įkelti. Jei šalta lydi stiprus silpnumas, nuovargis - tai pasiteisinimas praleisti treniruotę.

    Sportas: sveikatos skatinimas

    Gerai žinoma: 50% sportas sumažina peršalimo, įskaitant gripą, riziką. Gydytojai tai paaiškina tai, kad fizinė įtampa stiprina imuninę sistemą ir padidina leukocitų kiekį kraujyje, kuris prisideda prie kovos su patogenais, patekusiais į organizmą.

    Koks paprastas pratimas padeda išvengti peršalimo?

    • Dienos bėgimas šviežio oro metu arba 30 minučių pėsčiomis;
    • aerobika kas antrą dieną;
    • joga;
    • tempimas (tempimas);
    • tai-bo (aerobika su rytų kovos meno elementais);
    • tai chi (lėta kinų gimnastika, tinkama bet kokiam amžiui);
    • vandens aerobika.

    Šaltuoju metų laiku gydytojai rekomenduoja imuninę sistemą sustiprinti imunostimuliatorių (pvz., Echinacea spirito tinktūros) ir vitaminų-mineralinių kompleksų vartojimą.

    Sportas ir šaltis: protingas derinys

    Jei nėra absoliučių kontraindikacijų sportui, o šalta nesukelia sunkių simptomų, galite pradėti mokymą.
    Kaip tai padaryti nekenkiant sveikatai? Yra keletas taisyklių, skirtų sportui su šalta.

    Sumažintas mokymo laikas.
    Mokymo trukmė rekomenduojama sumažinti 30-50%. Taigi, esant įprastam 1,5 valandų treniruotės laikui, treniruotės šaltui laikas bus 40-60 minučių.

    Sumažintas mokymo intensyvumas.
    Ligos metu mokymo intensyvumas sumažinamas 50%. Galite sumažinti „pratimų“ skaičių kiekvienam pratimui 2 kartus, pusę laiko, praleisto kiekvienam simuliatoriui, arba sumažinti apkrovą.
    Jūs galite padaryti apšilimo, aerobinius pratimus, važinėti takeliu, daryti žingsninį aerobiką.
    Šalčio metu nedarykite stiprio pratimų. Mokslininkai nustatė, kad per gripą ir peršalimą sumažėja raumenų anaboliniai procesai. Naudojant lėtą anabolizmą, sunaikinama raumenų masė.

    Atkūrimo laikotarpio laikymasis.
    Po regeneravimo apkrova palaipsniui didėja. Pirmąją savaitę mokymo intensyvumas didėja iki 50-70%, antrą savaitę palaipsniui - iki 75-90%. Pratimai įprastu režimu prasideda trečią savaitę po ligos.
    Atkūrimo laikotarpiu rekomenduojama vartoti vitaminų ir mineralų kompleksus.

    Didelio skysčio kiekio priėmimas.
    Šalčio metu organizmui reikia daug skysčių. Treniruočių metu rekomenduojama kas 15 minučių gerti šilto vandens.

    Visas poilsis.
    Norint greitai atsigauti, rekomenduojama tinkamai pailsėti - po treniruotės sergančiam kūnui reikės ramybės ir miego.
    Atsargiai po treniruotės.
    Po fizinio krūvio kelias valandas imunitetas. Patartina apsisaugoti nuo hipotermijos ir būti perpildytose vietose.

    Mokymas: moralinis aspektas

    Dauguma peršalimo yra ARVI - virusinės infekcijos. Pacientas ūmios ligos metu išlaisvina, kosuliuoja ir prakaituoja virusus.

    Mokymas patalpų treniruoklių salėje sukels infekcijos pavojų visiems jame: kitiems sportininkams, treneriams ir personalui.

    Patarimai - eiti į sportą kaukėje yra gana prieštaringi - ar tai pakankamai patogu? Tikriausiai tai bus tinkamesnė praleisti klases arba dirbti namuose per ARVI.

    Kaip sujungti šaltą ir sportinę?

    Nedirbkite esant aukštesnei temperatūrai, stipriam silpnumui ir skausmui.
    Sumažinti mokymo trukmę ir intensyvumą.

    Sportas ir šaltis. Ar galiu žaisti sportu šaltu?

    Sportas ir šaltis. Ar galiu žaisti sportu šaltu?

    Sportas su šalta: ar tai gerai ar pavojinga sveikatai? Ar galiu žaisti sportu šaltu? O kokie galėtų būti šio akivaizdžiai naudingo įsipareigojimo padariniai iš pirmo žvilgsnio?

    Kai fitnesas ir sportas tapo tokia neatskiriama jūsų gyvenimo dalimi, kad net vienas pamokų pamokymas sukelia jums gailestingumą, tada apie praeitą savaitę ar dar daugiau, tai paprastai baisu galvoti! Bet ką daryti, jei sergate: ar verta tęsti reguliarias treniruotes ar geriau, jei fiziškai nenorite gulėti namuose?

    Bet koks fizinis aktyvumas visada turi teigiamą poveikį mūsų bendrai gerovei ir padeda mūsų organizmui būti labiau atspariems neigiamiems aplinkos apraiškoms. Bet kaip paaiškėja, ne visada! Kartais yra geriau atmesti bet kokį fizinį krūvį ant kūno, ir viena iš šių akimirkų yra šalta.

    Dauguma žmonių, 2-4 kartus per metus, kenčia nuo peršalimo, o pastarųjų metų tendencija rodo, kad kasmet vis labiau tinka fitnesas, todėl ši tema, mano nuomone, yra labai svarbi.

    Buvo laikas, kai klausimas „ar galima praktikuoti su šaltu?“ Man labai įdomu asmeniškai. Ir tada aš nusprendžiau išsiaiškinti viską, kas su juo susijusi, ir gauti išsamesnį atsakymą į mano klausimą. Dabar aš su jumis pasidalinsiu šiomis žiniomis.

    Kai nusprendėte eiti į treniruoklių salę, aerobiką ar pradėti važiuoti, jūsų pagrindinis vairavimo motyvas, žinoma, buvo TIKSLAS PRADĖTI PRIVALOMĄ: prarasti svorį, kurti raumenis, pumpuoti sėdmenis ir pan. Tačiau pasąmonėje visi turime kitą svarbų tikslą - būti sveiki. Galbūt ne visi galvoja apie tai, kai jie pradeda užsiimti vienu ar kitu sportu, bet tai nebūtinai yra pagrindinis dalykas, kad jis yra įtvirtintas mūsų protuose. Taigi, ką aš vedu? Sporto veikla su šalta pradeda veikti mūsų kūnui visiškai priešinga kryptimi nuo mūsų paslėpto tikslo „būti sveiki“ ir akivaizdi - „būti patrauklesnė“. Dabar paaiškinsiu, kodėl tai vyksta?

    Kas atsitinka mūsų kūnams, kai mes serga ir toliau žaidžiame sportą?

    Mokslininkų tyrimai parodė, kad po intensyvių fizinių pratimų žmogaus kūnas yra šiek tiek susilpnėjęs, todėl nerekomenduojama iš karto eiti žiemą šaltoje ar masinio žmonių susirinkimo vietoje. Taigi, kalbame tik apie įprastą būseną, kai žmogus yra visiškai sveikas ir nesiskundžia dėl jo sveikatos. Ir kai žmogus jau paėmė virusą, jo imunitetas yra visiškai kitoje valstybėje, sunkiau nei įprastai po treniruotės.

    Bet kokia katarrinė liga mažina anabolinius procesus mūsų organizme, įskaitant raumenis, ir padidina katabolinio kortizolio, kuris naikina raumenų audinį, gamybą.

    Truputį teorijos.

    Kortizolis yra katabolinis hormonas, kuris suskaido baltymus, įskaitant raumenų baltymus, ir taip pat padidina gliukozės kiekį kraujyje ir riebalų kaupimąsi. Jo gamyba yra aktyvuota, kai organizmas patiria perteklių, stresą, baimę, nevalgymą, pratimą ir ligos metu. Jo pagrindinė užduotis, keista, yra padėti mūsų kūnui, ty maistinių medžiagų ir maistinių medžiagų mobilizavimui. Taigi, baltymai suskaidomi į aminorūgštis, o glikogenas - gliukoze. Tai suteikia organizmui papildomą statybinę medžiagą, kuri būtų panaudojama per neigiamą laikotarpį, kuris yra bet kokia liga.

    Todėl klauskite savęs ar savo trenerio, ar galite žaisti sportą su šaltu, galvoti apie kortizolio poveikį, ir atsakymas iš karto tampa akivaizdus. Sportuojant su šaltu, nėra prasmės! Mokymas ne tik neturi jokio teigiamo poveikio jūsų kūnui, bet ir prisideda prie savo raumenų sunaikinimo.

    Bet tai nėra blogiausias dalykas, kuris gali įvykti jums aktyvaus sporto metu ligos metu.

    Internete galite rasti įvairių straipsnių, kurie pakartoja taisyklę „virš kaklo“. Jame nurodoma: jei ligos simptomai yra virš kaklo (nosies, gerklės skausmo), tai galite padaryti. Mokslininkai iš viso pasaulio turi skirtingą nuomonę apie tai.

    Žmogaus limfinės sistemos atstovauja specialios kapiliarai, užpildyti limfos ir limfmazgiais. Limfas yra skystis, kuris padeda audiniams pašalinti kenksmingus skilimo produktus ir metabolizmą, įvairius toksinus ir bakterijas; ir limfmazgiai yra imuninių ląstelių rinkinys. Asmeniui, kuris yra visiškai sveikas, limfmazgiai nėra matomi, bet kai jie padidėja ir gali būti jaučiami ant kaklo, tai rodo kai kuriuos patologinius procesus organizme.

    Jei galvos ar kaklo uždegiminis procesas (tonzilitas, sinusitas, dantų skausmas), mikrobai patenka į limfmazgius, kuriuose prasideda aktyvi baltųjų kraujo kūnelių kova su šiais mikrobais, iš kurių limfmazgiai gali didėti. Taigi jie sukuria kliūtį pavojingų infekcijų plitimui visame kūne.

    Taigi, su visomis žinomomis ūminėmis kvėpavimo takų virusinėmis infekcijomis, limfmazgiai gali augti ir vis dar būti skausmingi, kai juos spaudžia. Tai rodo, kad žmogaus imunitetas kovoja su infekcija. Ir jei šiuo metu eikite į savo mėgstamą treniruoklių salę ir gausite pilną pratimą, tada infekcija, kuri buvo limfmazgiuose ir neplatėjo per visą kūną, kartu su krauju "eis į kelionę" ir "atneš tvarką" visose jūsų organų sistemose. Ir tai tikrai sukels komplikacijų, galbūt net labai rimtų. Taigi, kaip matote, „virš kaklo“ taisyklė yra visiškai nesąmonė! Sportas su šalčiu yra kategoriškai kontraindikuotinas, ypač jei pastebite padidėjusį limfmazgių skaičių. Atsigulkite kelias dienas namuose, jums bus geriau nei gulėti kitą mėnesį ligoninėje su įvairiomis komplikacijomis.

    Dėmesio gripas!

    Ar galima sportuoti, kai sergate gripu? Šis klausimas bus tas pats kategoriškas atsakymas - NE! Gripas yra ARVI tipas, bet tik dar sunkesnes pasekmes ir komplikacijas. Gripas yra sunkesnis, sukeliantis mieguistumą ir karščiavimą. Ir temperatūroje sportas paprastai yra kontraindikuotinas, kitaip jis gali sukelti širdies, inkstų ir plaučių komplikacijas. Taigi, būkite atsargūs, jei jaučiatės net menkiausius gripo požymius, sustabdykite savo klases ir apsilankykite geriau nei gydytojas. Šiuo atveju jis bus naudingesnis už jūsų mėgstamą trenerį.

    Po to, kai liga praėjo, po 3-4 dienų galite pradėti reguliariai treniruotis. Tačiau nepamirškite, kad reikia palaipsniui didinti apkrovą, o ne iš karto skubėti į „savo galvos baseiną“ ir ištraukti savo kūną sunkiu mokymu. Norint visiškai atkurti kūną, tai užtruks ne mažiau kaip savaitę, taigi, išsaugodami savo jėgą, padedate savo kūnui patekti į įprastą fizinio aktyvumo ir mokymosi būdą.

    Tikiuosi, kad šis straipsnis jums atsakė į klausimą, ar galite sušvelninti fitnesą. Linkiu jums žaisti sportą sveikatai ir niekada nedirbti!

    Su jumis buvo jūsų treneris, Janelia Skrypnyk!

    Ar galiu žaisti sportą su peršalimu ir gripu?

    Straipsnio turinys

    Sportas turėtų būti reguliarus, kitaip sumažėja norimo rezultato gavimo efektyvumas. Tačiau dėl įtikinamų aplinkybių yra trūkstamų klasių atvejų. Tai yra liga, bloga sveikata. Dažniausia liga yra šalta, ARVI. Kažkas, truputį prilev, vis dar eina į klasę, bet kažkas lieka namuose ir nueina į salę iki atsigavimo momento. Apsvarstykite, ar galite žaisti sportą su peršalimu ir gripu.

    Statistikos duomenimis, žmogus per 2–4 kartus per kalendorinius metus yra šaltas. Peršalimo eiga trunka apie dvi savaites. Jei sportas yra nuolatinė gyvenimo ritmo dalis, atsisakymas šiam laikotarpiui yra jautrus, sportininkas nenori prarasti mokamos prenumeratos, atsisakyti įprastų krovinių. Atsisakymas eiti į sporto salę keletą savaičių sulėtina pažangą, sumažina klasių efektyvumą. Tačiau sergantis asmuo turėtų galvoti apie lankymąsi / praleidžiant mokymą, klausytis savęs.

    Šaltojo gripo skirtumai

    Peršalimas yra liga, kurią sukelia virusai (ūminė kvėpavimo takų virusinė liga). Gripas yra infekcinė liga. Klaida manyti, kad tai yra tos pačios ligos. Šlapimo šalčiui būdingi šie simptomai: nosies užgulimas, gerklės skausmas, karščiavimas, nuolatinis čiaudulys, kosulys. Gripo simptomai, priešingai nei katarriniai, pasirodo greitai, sveikatos būklės pasikeitimas vyksta žaibo greičiu. Gripui būdingas stiprus silpnumas, galvos svaigimas, skausmingi kaulai, temperatūra virš 39 laipsnių, stiprus kosulys, atsirandantis trečiąją ligos dieną. Gripas yra blogesnis už šalčio.

    Sporto poveikis ant peršalimo kūnui

    Žmonių nuomonė apie peršalimą į treniruoklių salę yra suskirstyta į visiškai priešingus.

    Mokymas yra naudingas, stiprina imuninę sistemą, pagerina bendrą asmens būklę. Tačiau ligos metu kūnui pridedamas papildomas stresas. Dauguma gydytojų, instruktorių turi nuomonę apie intensyvaus streso pavojus ligos metu.

    Daugybė tyrimų įrodo, kad ligos metu buvo daroma žala:

    • Šalti virusai mažina organizmo anabolinius procesus. Didėja kortizolio, hormono, kuris naikina raumenų audinį, kiekis. Kortizolis sukelia gliukozės kiekio padidėjimą ir riebalų atsargų kaupimąsi. Kortizolio gamyba yra didžiausio galingumo metu pernelyg didelio darbo metu, esant dideliam stresui, pasninkui, negalavimams. Klasės, turinčios katarrinius simptomus, pakenks raumenims, nuvertins keliones į salę.
    • Didėja širdies raumenų perkrovos kiekis.
    • Sunkumas, sunkumai kyla. Ligos atveju žmogaus organizmo imuninės sistemos ištekliai naudojami greitam viruso sunaikinimui. Kai intensyvios apkrovos, kūnas yra priverstas išleisti išteklius pratyboms, atsigauti po jų.

    Kokios komplikacijos gali atsirasti?

    Intensyviai pakraunant susilpnėjusį kūną, gali atsirasti tokių komplikacijų:

    • Miokarditas
    • Neuritas
    • Bronchitas
    • Laringitas, otitas
    • Angina
    • Plaučių uždegimas

    Pirmiau minėtos ligos gydomos sunkiau peršalimo. Todėl patartina praleisti kelionę į salę, kai jaučiatės blogai, suteikdami kūnui laiko atsigauti.

    Kokie yra geriausi simptomai, kuriais atsisakoma reguliariai treniruotis?

    Svarstydami, ar eiti treniruotės su sloga, aukšta karščiavimu, apsvarstykite šiuos veiksnius. Maža apkrova leidžiama su švelniu šalčio pavidalu. Atšaukite kelionę, jei pastebite šiuos simptomus:

    • Bendra kūno temperatūra virš 37 laipsnių
    • Silpnumas
    • Svaigulys
    • Sunkus prakaitavimas
    • Gerklės skausmas
    • Patvirtintos infekcijos buvimas

    Intensyvios apkrovos draudžiamos vartojant antibiotikus, vaistus, kurie mažina temperatūrą.

    Kas sportui leidžiama peršalti?

    Esant silpniems simptomams (mažam rinitui), galite užsiimti fizine veikla mažai intensyviai. Pašalinkite stiprumo treniruotes, aerobiką, bėgiojimą. Naudinga bus joga, tempimas, pėsčiomis gryname ore.

    Bendra apkrova turėtų būti sumažinta iki pusės normos, treniruotės trukmė turėtų būti sumažinta. Gerkite daugiau nei įprastas vanduo. Po klasės yra naudingas kokteilis su L-glutaminu.

    Mokymas šalčio metu

    Daugelis sportininkų, kurie užšaldė, domisi klausimu, ar galima tęsti tokį skausmingą mokymą, kaip geriausiai sportuoti, kad fizinis aktyvumas neturėtų neigiamo poveikio imunitetui ir nesukeltų komplikacijų.

    Ar leidžiama treniruotis per šalta?

    Kiekvienas žmogus nuo dviejų iki trijų kartų per metus kenčia nuo ūminių kvėpavimo takų infekcijų, gripo ir peršalimo. Atkūrimo procesas trunka apie savaitę ir kartais dešimt dienų. Jei šį kartą sumosite, tai bus apie mėnesį per metus. Tai gana ilgas laikotarpis, dėl kurio kiekvienas pirmaujantis aktyvus gyvenimo būdas galvoja apie tai, ar galima tęsti mokymą šaltu.

    Atsižvelgiant į šios problemos skubumą, buvo atlikta daug tyrimų, kaip sportas veikia šalto žmogaus būklę. Jie patvirtino faktą, kad lengvas šaltas pratimas yra priimtinas. Tai nereiškia, kad toks mokymas bus veiksmingas. Deja, jo našumas mažėja.

    Sunkios infekcijos arba tik negalavimas

    Tyrimai įrodo, kad simptomų nebuvimas ar poveikis atsigavimo laikotarpio trukmei nuo fizinio aktyvumo tik „viršutiniu šaltu“. Ši infekcija pasireiškia tik nemaloniu MI virš kaklo.

    Švelnus šaltas, kai mes turime gerklės skausmą, yra nosies užgulimas, akys laistomos, bet nėra skausmo ir raumenų skausmo, ir nėra karščiavimo, jis leidžia jums žaisti sportą. Svarbu atsižvelgti į konkrečius šioje byloje egzistuojančius reikalavimus.

    Kaip mokyti šalta?

    Jūs negalite prakaituoti ir leisti aštriui peršalti. Daugelyje sporto salių įrengtos oro aušinimo sistemos, veikiančios žiemą. Šaltieji srautai, jei patenka į juos po treniruotės arba per pratimą, gali žymiai pabloginti simptomus.

    Mokymas turėtų būti paprastas, o ne už pulsų srities, kurioje yra 120-130 smūgių per minutę. Tai leidžia ne prakaituoti. Taip pat rekomenduojama, kad pamokos trukmė būtų minimali. Jūs negalite eiti per 40-45 minučių.

    Overtraining arba šaltas?

    Overtraining yra gana pavojinga būklė, kai kortizolio kiekis smarkiai didėja. Ši medžiaga, vadinama streso hormonu, kuris yra svarbus energijos ištekliams, imunitetui, angliavandenių apykaitai.

    Didėjantis kortizolis mažina imunitetą, kuris mažina organizmo apsaugą nuo infekcijų, padidina raumenų audinių ir uždegimo zonos atsigavimo laikotarpį. Būklė, kai asmuo atvyksta su chroniškai aukštu kortizoliu, yra panašus į švelnaus šalčio simptomus.

    Neigiamas mokymo poveikis

    Jei didelis kortizolis yra klaidingas dėl lengvo šalčio, tęsiant fizinį, žmogus kenkia jo sveikatai. Streso hormonas ir toliau didėja nuo treniruočių. Rezultatas - staigus apsauginių kūno funkcijų sumažėjimas ir jau egzistuojančios šaltos ligos vystymasis.

    Kortizolis pakyla net tada, kai žmogus yra šaltas. Ir jei mokymas šioje valstybėje ir nepakenktų sveikatai, jie kažkaip neduos beveik jokių rezultatų. Kortizolio kiekio padidėjimas neleidžia pasiekti tiek raumenų masės, tiek stiprumo rodiklių.

    Kokie yra gripo simptomai?

    Gana dažnai gripo ir ūminių kvėpavimo takų virusinės infekcijos ankstyvosiose stadijose gali būti lengvai supainiotos dėl normalaus švelnaus šalčio. Tiksli diagnozė tampa aiški maždaug trečią dieną. Jei kūno temperatūra pakyla, skausmas jaučiamas raumenų grupėse, atsiranda šaltkrėtis, tai yra būtent gripas.

    Šioje būsenoje negalite eiti į sporto salę. Tai bus dvigubas smūgis į imuninę sistemą, kuri turės kovoti su infekcija ir širdies ar stiprumo mokymu. Vienintelis dalykas, kurį sportas atneš gripu, yra ligos pasunkėjimas.

    Bendrosios rekomendacijos

    Šaltas, kaip rodo tyrimai, nėra kliūtis sportui. Tokių tyrimų išvados nieko nesako apie stiprumo rodiklius ar treniruotės efektyvumą šaltojo asmens atžvilgiu.

    Tikrai draudžiama užsiimti sportu su gripu ir sunkiais peršalimais. Pripažinkite šių ligų simptomus tiksliai galima tik antrą ar trečią dieną. Ir jei aktyvios treniruotės šių dienų nebus sustabdytos, būklė labai pablogės, gali kilti komplikacijų.

    Išvada

    Sporto sportą galima saugoti tik visiškai įsitikinus, kad ligos priežastis nėra gripas, o lengva infekcija. Treniruotės turi būti trumpos, o širdies susitraukimų dažnis yra 120–130 kartų per minutę, kad būtų išvengta prakaito.

    Sportas ir šaltis. Šaltas apdorojimas

    Turinys

    Šaltas, šaltas ar gripas (kurį sukelia gripo virusas) yra ūmus infekcinis viršutinių kvėpavimo takų uždegimas. Ligos simptomai yra čiaudulys, sloga (rinitas), gerklės skausmas (laringitas), rijimo sunkumas ir gerklės skausmas (faringitas, tonzilitas), kosulys su serozine, tada pūlingu skrepliais (tracheitas, bronchitas), raumenų skausmas, karščiavimas ir pablogėjimas bendroji būklė. Ligos būklė „peršalimas“ atsirado iš anksčiau priimtų idėjų, kad ligos priežastis yra hipotermija. Dažniausiai ligą sukelia virusai (Rino, adenovirusas ir parainfluenza virusas), kurie pacientams skiriami čiaudinant ar kosuliuojant kaip „aerozolį“.

    Ar galiu treniruotis šaltu? Valdyti

    Neseniai atliktas amerikiečių sporto medicinos koledžo tyrimas parodė, kad sportas su lengvu šaltuoju simptomu nedideliu tempu nekenkia sveikatai. Nors svorio treniruotės (kultūrizmo ar jėgos pakėlimas) pablogino atsigavimo lygį. Paprastai pripažįstama, kad sportas gali sumažinti šalčio riziką, tačiau iki šiol nebuvo aiškiai žinoma, kaip sportas ir šaltis yra kartu. Bet kokiu atveju dauguma gydytojų sutiko, kad sportas gali pabloginti šalčio eigą, net ir esant geriems sveikatai ir silpniems simptomams.

    Paprastai šaltas sugauti kiekvieną žmogų vidutiniškai 2-5 kartus per metus, o trukmė gali siekti 1-2 ar net tris savaites iki visiško atsigavimo. Tai rodo, kad net ir nedideli peršalimai gali rimtai pakenkti kultūrizmo ir kitų sporto šakų pažangai.

    Tyrimo metu, vadovaujant profesoriui ir MD Thomasui G. Weidneriui iš Indiana Amerikos universiteto, buvo išbandyta apie 50 savanorių, kurių sąrašą sudarė savanoriai, jie buvo švirkščiami užkrėstu serumu ir stebimi 10 dienų iš eilės. Pusė jų nevykdė fizinių pratimų per visą ligą, kiti ir toliau aktyviai mokėsi.

    Pirmajai grupei buvo atliekamos kasdieninės apkrovos, tokios kaip važiavimas ir treniruotės su simuliatoriais. Baigus tyrimą, tyrėjai nustatė, kad abiejų grupių atsigavimo greitis yra panašus, todėl galima daryti išvadą, kad vidutinio sunkumo pratimas neturi įtakos gydymo procesui, simptomų sunkumui ar komplikacijų vystymuisi. Svarbu pažymėti, kad bandymų subjektai, kuriems buvo atliekami intensyvūs treniruotės (kurie iš tikrųjų atitinka įprastą kultūrizmo treniruotę), turėjo blogiausius atsigavimo rodiklius.

    Tyrimo kritika Redaguoti

    Šiame tyrime buvo naudojamas lengvas šaltojo viruso štamas, kuris beveik niekada nesukėlė sveikatos sutrikimų. Tačiau normaliame gyvenime žmogus susiduria su įvairiais virusais, kurie gali paveikti plaučių audinį, bronchus ir, svarbiausia, širdies ir kraujagyslių sistemą bei raumenis.

    Pavyzdžiui, kartais gripas yra beveik neįmanoma atskirti nuo lengvos ūmios kvėpavimo takų virusinės infekcijos. Jei manote, kad sergate gripu, net ir geros sveikatos ir beveik visiško šalto simptomų nebuvimo, rizikuojate rimtomis širdies komplikacijomis, nes gripo virusas sukelia miokardo uždegimą. Pratimai sukelia miokardo perkrovą ir gali sukelti negrįžtamas komplikacijas!

    Bet kokia šalta (net lengva) liga sukelia anabolinių procesų slopinimą raumenyse ir aktyvina katabolinio hormono kortizolio sekreciją, kuri naikina raumenis. Fizinis aktyvumas padidina katabolinius procesus, o esant vėlyvam anabolizmui, stiprumo treniruočių rezultatas nebus teigiamas, o priešingai - treniruotės sunaikins jūsų raumenis.

    Išvada Redaguoti

    Akivaizdu, kad šaltis ir sportas yra nesuderinami. Jūs negalėsite gauti teigiamų rezultatų iš mokymų ligos aukštyje. Nenaudokite, jei šalta, kol išnyks visi ligos simptomai ir nesijaučia gerai. Jei liga yra sunki, būtina vengti treniruotis dar 3-4 dienas iki visiško atsigavimo, kad išvengtumėte komplikacijų ir raumenų sunaikinimo.

    Priemonės, kuriomis siekiama pašalinti simptomus (neskatinti atsigavimo):

    • Antipiretiniai vaistai (kompleksinis gydymas TheraFlu ypač rekomendavo kaip simptominį vaistą). Tačiau reikia suprasti, kad, pirma, temperatūra turi būti sumažinta ne tada, kai ji yra pakelta, bet jei ji pakyla virš tam tikros ribos, kuri gali būti vadinama 38 laipsnių temperatūra. Kiekvienu atveju reikia sutelkti dėmesį į organizmo gebėjimą toleruoti šią temperatūrą, taip pat į kitas sveikatos problemas (pvz., Širdies sutrikimus, neurologiją). Kuo aukštesnė temperatūra, tuo lengviau organizmui kovoti su infekcija, bet kuo didesnė kitų problemų rizika. Šį klausimą išspręsti geriausia palikti gydytojui. Taip pat reikėtų pažymėti, kad dauguma mados antipiretinių vaistų, reklamuojamų televizijoje, yra pagrįsti paracetamoliu ir ibuprofenu.
    • Ledinukai, kurie slopina kosulį ir skausmą (Travisil ir kt.)
    • Jei pasireiškia kosulys, naudokite Libexin (griežtai pagal indikacijas), glicodiną arba Tussin + sirupus.
    • Purškalai, skirti pašalinti gerklės skausmą ir dirginimą - Kameton.
    • Vasokonstriktoriaus lašai (Naphthyzinum, brangesni veikia panašiai, bet gali efektyviau padengti gleivinės paviršių) su nosies užgulimu.
    • Tsinepar (tabletes) yra greičiausias vaistas, kuris padeda iš karto pašalinti simptomą (iš karto leidžia jums šiek tiek užmiršti šaltą laiką) ir galbūt pagreitinti atsigavimą.

    Naujajame 2017 m. Paskelbtame tyrime [1] pastebima, kad vitaminas C ir Echinacea nesumažina peršalimo. Tačiau nauja metaanalizė rodo, kad cinko tabletės yra veiksmingesnės. Iki penktos dienos 70% žmonių, vartojusių cinką, atsigavo nuo šalčio, palyginti su 27% žmonių, vartojusių placebą. Autoriai mano, kad cinkas padidės maždaug tris kartus.

    Simptominis peršalimo gydymas

    Etiotropinis gydymas antivirusiniais vaistais dar neįmanomas. Šalti simptomai išsiskiria atskirai. Narkotikų vartojimas yra neprivalomas. Paprastai paskirtas gydymas yra skirtas simptomams mažinti.

    Sloga Slaptumo formavimas gali būti sumažintas anticholinerginiais vaistais, tačiau turėtumėte žinoti apie kitus šių preparatų atropino tipo veiksmus. Šiuo metu vartojamas H1-antihistamininių vaistų antikolinerginis poveikis (yra daugelio šalto gydymo priemonių dalis). Vietiniu būdu (nosies lašai) naudojami a-adrenomimetikai, sukeliantys kraujagyslių susitraukimą ir atitinkamai sumažėjusį nosies gleivinės patinimą (atkuriamas nosies kvėpavimas), taip pat silpnėja išskyrų susidarymas. Ilgalaikis reguliarus a-adrenerginių mimetikų naudojimas gali pakenkti nosies gleivinei („gleivinės hipertrofija“).

    Sunku ryti, gerklės skausmas. Lozengai, kuriuose yra vietinių anestetikų (lidokainas, benzokainas, tetrakainas), silpnina simptomus, tačiau gali sukelti alergines reakcijas.

    Kosulys Kosulio susilpnėjimas dėl to, kad sumažėja kosulio refleksas, yra rekomenduojamas tik tada, kai yra neproduktyvus kosulys (sausas kosulys). Kodeinas ir noskapinas silpnina kosulį veikiant centrinei nervų sistemai, mažindami kosulio refleksą. Klobutinolio veikimo mechanizmas yra kitoks, bet taip pat nevisiškai paaiškintas, kuris skiriasi nuo opioidinių vaistų. Nėra įtikinamų šaltų vaistų nuo peršalimo veiksmingumo įrodymų.

    Sunkus skrepis. Išskyrimo agentai pagerina skreplių atskyrimą dėl savo suskystinimo: jie suskaido skreplių komponentus (mukolitikus, pvz., N-acetilcisteiną) arba padidina skystos sekrecijos dalies gamybą (pavyzdžiui, karštą gėrimą). Kyla abejonių, ar peršalimui skirti mucolytics yra tinkami, taip pat bromheksino ir ambroksolio gebėjimas žymiai pakeisti skreplių konsistenciją. Acetilcisteinas skiriamas cistinei fibrozei. Parodyta N-acetilcisteino klinikinė įtaka lėtiniam obstrukciniam bronchitui (bet ne šalčiui): paūmėjimų dažnis nuolat mažėja.

    Aukšta temperatūra Antipiretikai (aspirinas, paracetamolis) nurodomi aukštoje temperatūroje. Temperatūros padidėjimas yra natūralus organizmo atsakas į infekciją; kūno temperatūros kontrolė yra vienas svarbiausių ligos eigos rodiklių.

    Skausmas galūnėse, galvos skausmas. Antipiretikai taip pat yra veiksmingi.

    • Paimkite vitaminų ir mineralinių medžiagų kompleksą 2-4 kartus per metus
    • 25 klinikinių tyrimų meta analizė [2] parodė, kad reguliarus vitamino D vartojimas gali sumažinti ūminių kvėpavimo takų infekcijų ir gripo tikimybę.
    • Negalima perkrauti
    • Paimkite glutaminą
    • Epidemijos metu paimkite papildomus vitamino C kiekius
    • Epidemijos metu paimkite Echinacea ekstraktą (augalų imunomoduliatorių)
    • Praktiškas grūdinimas

    Miokarditas Redaguoti

    Miokarditas yra miokardo uždegimas, kurį dažniausiai sukelia Coxsackie B virusai, o tipiniai klinikiniai požymiai yra nuovargis, krūtinės skausmas, dusulys ir kartais palpitacijos. Netikėtos mirties rizikos veiksniai nebuvo nustatyti, tačiau kadangi toks pavojus egzistuoja, 26. Bethesda konferencija rekomenduoja apie 6 mėnesius nutraukti konkurencinio sporto veiklą. Sportininkui leidžiama konkuruoti tik su normalia širdies funkcija ir dydžiu pagal echokardiografiją ir be aritmijos Holterio EKG stebėjimo metu.

    Infekcinė mononukleozė

    Infekcinę mononukleozę sukelia Epšteino-Barro virusas ir paprastai pasireiškia nuovargiu, gerklės skausmu, išsiplėtusiais limfmazgiais ir palatino tonzilėmis bei splenomegalia. Fizinis aktyvumas paprastai ribojamas dėl didėjančio silpnumo. Remiantis literatūra, sportininkai gali pereiti prie bekontaktinio mokymo, nebijodami kenksmingo poveikio, kai tik kūno temperatūra vėl tampa normali. Svarbiausia, kad gydytojai ypač atkreiptų dėmesį į infekcinę mononukleozę, yra blužnies padidėjimas, nes jo plyšimas yra įmanomas. Jis pasireiškia 0,1 - 0,5% pacientų, paprastai spontaniškai. Tikimybė yra didžiausia per pirmąsias 3 ligos savaites - gausaus limfocitinio infiltracijos laikotarpiu, kuris plečia blužnį ir padidina jo pažeidžiamumą. Nėra aiškių rekomendacijų, kaip įvertinti blužnies dydį (ir, atitinkamai, plyšimo riziką), naudojant palpaciją ar ultragarsu. Buvo patikimai nustatyta, kad palpacija yra mažai jautri, tačiau klausimas dėl priėmimo į sporto veiklą priimamas tik atsižvelgiant į tai, ar blužnis yra apčiuopiamas, ar ne. Manoma, kad krūtinės ląstelė gali patikimai apsaugoti net padidintą blužnį, tačiau dar nėra jokių įrodymų, kad arba prieš šią prielaidą. Nors, pasak literatūros, buvo tik keletas spragų, susijusių su sportu, rekomenduojama būti atsargiems, ypač pirmosiomis ligos savaitėmis. Amerikos pediatrijos akademija rekomenduoja, kad esant ūmiam padidėjimui, sporto veikla būtų visiškai atsisakyta, o lėtinio padidėjimo atveju klausimas būtų sprendžiamas atskirai.

    Ūminis virusinis hepatitas Redaguoti

    Virusinis hepatitas gali pasireikšti skirtingais būdais - ir besimptomis, tiek užsikrėtusiais ir mirtina. Pagrindinės apraiškos yra nuovargis, mialgija, artralgija, anoreksija ir pykinimas. Kepenų pažeidimas trikdo organizmo normalų energijos tiekimą, prisideda prie hipoglikemijos ir lipidų apykaitos pokyčių. Taip pat galimas hormonų trūkumas ir koagulopatija. Pratimai gali žymiai paveikti intrahepatinę hemodinamiką, kuri teoriškai padidina komplikacijų riziką. Remiantis rekomendacijomis, prieš normalizuojant kepenų funkcijos ir kepenų dydžio biocheminius rodiklius, reikia atsisakyti sunkių apkrovų ir konkurencijos, tačiau turimi duomenys rodo, kad, atsižvelgiant į klinikinį sportininko būklės įvertinimą, yra leistina vidutinė apkrova.

    ŽIV infekcija Redaguoti

    ŽIV infekcija yra lėtinė liga, įvairi ir daugeliu atvejų daugelį metų nepažeidžia įprasto užkrėsto gyvenimo. ŽIV infekcija paprastai būna vežimo forma, tačiau galimi sunkūs nuovargiai ir kiti sutrikimai. mažinant pačios ligos ir antiretrovirusinių vaistų vartojimo efektyvumą. Nėra įrodymų, kad pratimai yra pavojingi; priešingai, vidutinio sunkumo jėga gali net sustiprinti imuninę sistemą (be kitų palankių somatinių ir psichinių poveikių) ir ji turėtų būti skatinama. Tolesnio sporto veiklos klausimas sprendžiamas individualiai, atsižvelgiant į sportininko sveikatos būklę, sportą ir infekcijos tikimybę.

    Apskritai, ŽIV ir hepatito virusų perdavimo rizika daugumoje sporto šakų yra labai maža, todėl dabar beveik visi ekspertai mano, kad vien tik infekcijos nepakanka pašalinti iš konkurencijos. Kita vertus, nėra aišku, kaip elgtis su tomis sporto šakomis, kuriose virusų perdavimo rizika neabejotinai padidėja: imtynių, bokso ir kovos menų. Tačiau neabejotina, kad medicininė paslaptis visada turi būti saugoma ir imamasi visuotinių atsargumo priemonių.

    Top