Kategorija

Populiarios Temos

1 Rinitas
Kodėl ant lūpų yra šalta
2 Klinikos
Kaip įdėti bankus ant nugaros
3 Rinitas
Kaip atskirti gripą nuo ARVI
Image
Pagrindinis // Bronchitas

Ar galima sportuoti su šaltu


„Vyriausiasis akademikas Ioffe įrodė, kad brendis ir kava pakeis sportą ir prevenciją“, - vieną kartą dainavo Vladimiras Vysotsky. Tiesa, tikroji dainos prasmė yra visiškai skirtingose ​​plokštumose, bet jei jį pažodžiui paimsite, didžioji sparnai buvo visiškai teisingi: sportuojant gerokai pagerėja gyvenimo kokybė. Bet koks fizinis lavinimas yra naudingas sveikam kūnui. Ir jei virusas nusilenkė? Kaip būti: palikite įprastą fizinį krūvį, sumažinkite fizinio krūvio intensyvumą arba visiškai atsisakykite jų?

Sportas šalčio metu: naudingas ar pavojingas?

Norėdami suprasti šią problemą, pradėkime nuo pokyčių, kurie vyksta organizme ligos laikotarpiu.

Jūs esate įpratę reguliariai mokytis, bet viena diena nėra graži diena, išeinant iš lovos

  • galvos skausmas;
  • sutrūkęs, nepaisant ilgo nakties poilsio;
  • nosies užgulimas;
  • gerklės skausmas.

Akivaizdu, kad kai kurie virusai „nutekėjo“ į kūną, o dabar imuninės sistemos restruktūrizavimas vyksta - nuo to momento visos pajėgos bus nukreiptos kovoti su „pašaliniu“.

Jei organizmas „jaučia“, kad virusas nėra pavojingas, nėra reikšmingo sveikatos pablogėjimo:

  • kūno temperatūra nekyla;
  • nėra noro atsigulti;
  • apetitas nepasikeičia.

Galbūt kelias valandas po aktyvių apsauginių ląstelių darbo pradžios jau tapsite lengviau. Tokiais atvejais jie sako: „Ryte aš jaučiausi blogai, o tada aš„ išsiskyriau “. Viskas gali apsiriboti vietinėmis reakcijomis: sloga, silpna gerklės skausmas, užkimimas. Apskritai, organizmas veikia įprastu būdu, aktyvus kova su simptomais vyksta vietiniame lygmenyje, kur prasidėjo uždegimas. Tokiais atvejais gydytojai diagnozuoja „ūmines kvėpavimo takų infekcijas“ arba „ARVI“. Jei yra tik ryklės paraudimas ir skausmas gerklėje, kartais su nedideliu karščiavimu vieną dieną, jie kalba apie faringitą. Jei balsas šiek tiek „sėdi“ ir yra nuolatinis kosulys - tai laringitas. Visos šios ligos yra sukeltos virusų, tačiau, skirtingai nei įprastai klaidingai, tai nėra gripas.

Šiuo atveju draudžiamas peršalimo mokymas. Tačiau yra keletas apribojimų:

  1. Jūs neturėtumėte priversti save daryti visus pratimus, kuriuos darote įprastoje būsenoje. Sumažinkite apkrovą iki minimumo.
  2. Pamirškite laiką salėje su svoriu. Galios instruktoriai, svoriai, svarmenys - visa tai turi būti atidėta iki visiško atsigavimo.
  3. Klausykitės savęs: menkiausiu sveikatos pablogėjimu sustabdykite praktiką.

Sportavimas su šaltu ne geriausias būdas gydyti ligą, nes jis nėra toks lengvas organizmui, jis praleidžia energiją atsigauti, ir jums vis tiek reikia papildomų pastangų.

Bet jei esate pripratę prie sporto režimo, daugelį metų treniruojate ir negalvojate apie gyvenimą be treniruotės ar ryto, tada galite atidžiai tęsti studijas.

Kas sporto metu šalta nebus pakenkti?

Nenorite nukrypti nuo įprastų tvarkaraščių sportininkų, gydytojai rekomenduoja eiti į:

  • važiuojant ramiu tempu;
  • jogos užsiėmimai;
  • tempimo pratimai;
  • šokiai

Peršalimo metu jūs netgi galite „sustiprinti“ savo imunitetą ir toliau naudotis, nes su vidutinio sunkumo pratimais aktyvinama kraujotaka, o tai reiškia, kad patogeniškų organizmų skilimo produktai yra pašalinti greičiau.

Nepamirškite: tai yra tik apie lengvas ligos formas, nesukeliant drastiškų įprastos kasdienybės pokyčių!

Atskirai reikėtų pasakyti apie bėgiojimą. Galite tęsti mokymą, jei:

  • stebėkite „kaklo taisyklę“ (tai yra, jei visi simptomai veikia tai, kas yra virš kaklo: sloga, nosies diskomfortas);
  • gatvėje yra „plius“ temperatūra, o tai reiškia, kad nėra pavojaus šalto oro dėl nosies užgulimo ir dėl to sukelti ligos padidėjimą;
  • sumažinti trukmę iki 15-20 minučių.

Apskritai, dažymas, jei jūs jų atsisakėte, geriau važiuoti iš sporto salės ar gatvės į savo namus - ant Kierat. Veikia šviežio oro, jūs prakaituoti, ir tada jūs galite peršaldyti, o tada šalta padidės arba duoti komplikacijų. Jei einate į sporto salę, rizikuojate užkrėsti savo „sporto kolegas“ su virusu. Labai tikėtina, kad jie jums bus dėkingi.

Pirmiau minimi SARS ir ūminės kvėpavimo takų infekcijos, atsirandančios lengvos formos, nedidinant temperatūros. O kas, jei gripas ar parainflume atvyko?

Gripo virusai yra daug pavojingesni, nei virusai. Jie sparčiai plinta, įsiskverbdami į visus organus ir sistemas. Todėl ligos pradžia yra ūmaus, išreikšta staigaus temperatūros šuolio į karštines vertes - 38,5-390С ir dar didesnė. Kai sergate gripu, sunku net išeiti iš lovos, ne tik atlikti savo kasdienes pareigas.

Svarbu! Kūnas yra visiškai sutelktas į kovą su virusu, nes viskas, ką jis neturi, liko. Esant tokioms sąlygoms, priversti save daryti bet kokį pratimą, yra ne tik žalinga, bet netgi gali būti mirtina! Ir jūs negalite užsiimti ne tik ligos viduryje, bet ir tada, kai simptomai išnyksta.

Net maža, žemos kokybės karščiavimas - kontraindikacija bet kuriai apkrovai! Veikla pašildys kūną, o jau iš vidaus yra „karšta“, todėl temperatūra gali smarkiai pakilti ir kūnui bus dar sunkiau.

Ligos metu anaboliniai procesai yra slopinami (tai yra tie, kurių metu sintezuojamos medžiagos, reikalingos organizmui - amino rūgštys, monosacharidai, riebalai), metabolizmas keičiasi. Į kraują patenka daug kortizolio - streso hormono, kuris sukelia destruktyvius procesus raumenyse.

Blogiausias dalykas, kuris gali atsitikti, jei ignoruosite gydytojų patarimus ir tęsite mokymąsi, nelaukiant visiško atsigavimo - komplikacijų atsiras. Bet kuris iš jų - „ne dovana“:

  • bronchitas;
  • pneumonija;
  • pielonefritas (inkstų uždegimas);
  • miokarditas (širdies raumenų uždegimas).

Jie yra pasekmė dėl to, kad virusas, kenkiantis virusui, o ne pailsėti ir įgyti jėgų, yra priverstas praleisti likusią savo energiją pratimams atlikti. Dėl to imuninė sistema silpnėja.

Jei jums nereikia tokių problemų, pamirškite sportą, kol gydytojas nueis į priekį. Atminkite, kaip mokykloje 2 savaites po šalčio buvo atleista nuo fizinės kultūros? Laikykitės gydytojų patarimų - suteikite sau tokį išleidimą, atkurkite.

Sportas kaip SARS ir kitų virusinių ligų prevencija

Jei peršalimo metu, mokymosi nauda yra daugiau nei abejotina, tada kaip atsargumo priemonė, mankšta ir bet kokia kita fizinė veikla yra tai, ko jums reikia. Kodėl

Klasių metu aktyvuojamas metabolizmas: visi metaboliniai procesai yra intensyvesni, todėl imunitetas stiprėja.

Be to, daugelis sporto šakų - tai taip pat sukietėja. Taigi, jei plaukate, kūnas patiria temperatūros kritimą, kai jis panardinamas į vandenį ir iš jo.

Jei važiuojate stadione ar parke, palaipsniui prisitaikykite prie aplinkos temperatūros pokyčių. Šiuo atveju pagrindinis dalykas yra užkirsti kelią staigiam perpildymui. Ar manote, kad nepakanka kvėpavimo? Niekada nurykite šalto oro per burną! Eikite į žingsnį, toliau kvėpuokite nosį, vaikščiok tyliai. Nenustokite, neleiskite vėjui patekti į savo drabužius.

Puikus šalto prevencija - plaukimas atvirame vandenyje. Minimalus sukietėjimas vyksta net vasarą, karštyje, o tiems, kurie žiemą pripildo ledo skylę, praktiškai neveikia virusinės ligos. Priežastis: kūnas įpratęs prie temperatūros pokyčių, todėl apsauginėmis jėgomis susilpnėja ne tokiomis akimirkomis, ir virusas negali „įsikurti“ jame, jis miršta.

Atkreipkite dėmesį! Pradėkite bet kokį mokymą, o grūdinimas turėtų būti minimalus. Aštri apkrova nepadidins imuniteto, o priešingai - silpnėja.

Ar galima vaikščioti su šaltu

Vienas dalykas yra vaikščioti ir treniruotis gryname ore kaip prevencinės priemonės, o bandymas nudžiuginti tuo laikotarpiu, kai liga jau praeina, yra visiškai kitokia.

Idealiu atveju palaukite, kol būklė pagerės. Ir kol jaučiatės blogai, jums reikia kuo greičiau atidaryti langą namuose. Jei lauke yra šalta, 15 minučių, kol langas yra užsikimšęs, ligonis turėtų pasitraukti į kitą kambarį.

Vaikščioti su šaltu leidžiama tokiomis sąlygomis:

  • kūno temperatūra yra normali;
  • silpnumas, pykinimas;
  • nėra stipraus kosulio;
  • lauke nėra vėjo, nėra lietaus, ne šalčio.

Tuo pačiu metu, kiek įmanoma sumažinkite apkrovą: nevažiuokite, nesistokite greitai, sumažinkite važiavimo laiką iki 20-30 minučių. Jei diagnozuojamas gripas ar gerklės skausmas, o ne paprasta ARVI, atidėti vaikščiojimą iki visiško atsigavimo. Priežastis: kūnas yra labai silpnas, o jei jūs šiek tiek užšaldote arba susikaupiate, imuninės jėgos nesugebės susidoroti su virusu ar bakterijomis, o jau egzistuojanti liga gali grįžti.

Sveikas kūnas - sveikas protas, sako Rusijos patarlė. Mes sutinkame su populiariu išmintimi: tik jaustis sveikas ir fiziškai stiprus, galite mėgautis visais gyvenimo privalumais ir padėti tiems, kuriems to reikia. Bet kai pradėsite savo studijas, išklausykite signalus, kuriuos siunčia jūsų kūnas: jei reikia poilsio, turėtumėte tai suteikti. Tik tada fizinis lavinimas ir sportas bus naudingi!

Ar galiu žaisti sportu šaltu?

Apsaugoti nuo peršalimo yra gana sunku. Toks procesas veda į susilpnintą kūną, nepatogius pojūčius ir jėgos praradimą. Liga gali paveikti net tuos žmones, kurie kasdien naudojasi. Iš to seka klausimas, ar galima žaisti sportą su šaltu?

Treniruočių statistika peršalimui

Ekspertai atliko tyrimą su penkiasdešimt savanorių, kurių pusė buvo priverstinai užsikrėtusi virusine infekcija. Tyrimo trukmė liko dešimt dienų. Ligos metu, viena dalis tiriamųjų dalyvavo svorio didinimo procese. Likusieji dalyvavo bėgiojimuose ir vykdė simuliatorius.

Grupė, užsikrėtusi virusu ir užsiėmusi lengvu sportu, atsigauna per septynias dienas be jokios žalos sveikatai. Kultūrininkai ir sunkūs sportininkai pradėjo atsigauti tik dešimtą dieną.

Po to, ekspertai padarė išvadą, kad tie, kurie patiria lengvas treniruotes šaltai, paprastai atstatomi ir nesukelia komplikacijų.
Žinoma, šis patikrinimo metodas turėjo daug priešininkų. Galų gale, infekcija nebuvo natūraliomis sąlygomis, o virusų padermės buvo per silpnos. Gamtinėje aplinkoje viskas vyksta kitaip.

Kai kurios kontraindikacijos sportui prStud

Profesionalai teigia, kad visos ligos, atsiradusios virš kaklo, nėra ribojamos sportui šalčio metu. Su lengvu nosies užgulimu, sloga ir gerklės skausmu galite mokyti.

Kai liga paveikia sąnarius ir raumenis, šaltis ir sportas tampa nesuderinami.
Iki absoliučios ribos bet kokiam pratimui yra pakelti temperatūros rodiklius virš 37 laipsnių. Be to, profesionalas nevykdo sporto treniruočių įvairiems uždegiminiams procesams, skausmui, kosuliui, kvėpavimo sunkumui, rankų ir kojų sunkumui ir raumenų skausmui.

Sportas su šaltu tarp neprofesionalų


Profesionalų mokymas šalčio metu arba jo trūkumas yra griežtai prižiūrimas specialistų. Būtent gydytojai nustato paciento būklę ir priima sprendimą, kad šiuo atveju yra įmanoma ar neįmanoma atlikti pratimus.

Bet ką apie tuos, kurie žaidžia savo sportu? Ar sportas jiems leidžiamas šalčio metu? Kaip nustatyti savo būklę? Apmokyti žmonės gali atlikti lengvus pratimus. Tačiau šiuo klausimu yra dvi nuomonės.

Pirmasis yra tas, kad bet kokia apkrova yra kontraindikuotina net ir po pirmojo šalčio pasireiškimo. Tai apima čiaudulį, kosulį, nedidelį nepasitenkinimą, silpnumą, sloga.

Antroji nuomonė remiasi tuo, kaip pacientas jaučiasi. Jei šalta liga nedaro didelės įtakos jo bendrai būklei ir yra šiek tiek nosies eigų, sloga ir gerklės skausmas, tada galite lankytis sporto treniruotėje.

Remdamiesi dviem nuomonėmis, ekspertai nustatė absoliučias ribas.

  1. Padidėjusi paciento temperatūra. Toks procesas visada rodo, kad organizme yra uždegiminis procesas. Draudžiama užsiimti bet kokia fizine uždegimo veikla.
  2. Gripo infekcija. Šios ligos atsiradimo atveju organizmas patiria stiprų apsinuodijimą, dėl kurio ne tik padidėja kūno temperatūros indeksai, bet ir kūnas tampa silpnas. Atsigavimo laikotarpis po to, kai kenčia nuo gripo, turėtų būti bent aštuonios savaitės. Tokiame procese neįmanoma mokyti, nes gripas turi daug komplikacijų.
  3. Intensyvus kosulys, kilęs iš krūtinės srities.
  4. Skausmas sąnarių ir raumenų audiniuose, kaulų skausmai.
  5. Stiprumo praradimas Kai kūnas yra labai išeikvotas, jam reikia poilsio. Todėl perkrauti jį su fiziniu krūviu nėra verta.

Sportas - profilaktinė peršalimo priemonė

Manoma, kad sportinė veikla sumažina šalčio tikimybę. Ekspertai teigia, kad fizinis įtempimas stiprina ne tik raumenis ir sąnarius, bet ir imuninę funkciją. Sporto dėka padidėja leukocitų kiekis kraujyje, o tai leidžia organizmui geriau kovoti su patogenine mikroflora.

Ką galite padaryti, kad išvengtumėte peršalimo? Nereikia įsitraukti į svorio didinimą ir nuolat kankinti save kroviniais. Jie turėtų būti vidutinio sunkumo ir pereiti nuo vienos iki dviejų dienų.

Pacientas gali užsiimti:

  • kas trisdešimt minučių kasdien vaikščioti gryname ore;
  • aerobika kas antrą dieną;
  • joga;
  • tempimo raumenų skaidulos;
  • aerobika kartu su rytietišku kovos menu;
  • lėtai kinų gimnastika;
  • vandens aerobika.

Peršalimo laikotarpiu papildomas gydymas turėtų būti vitaminų kompleksai ir imunostimuliuojančios medžiagos.

Tinkamas peršalimo mokymas.

Jei pacientas neturi absoliučių apribojimų, galite pradėti treniruotis. Tačiau norint, kad jie būtų naudingi, reikia laikytis kelių taisyklių.

  1. Sumažinkite mokymo trukmę dvidešimt keturiasdešimt procentų. Jei įprastu režimu sportas trunka pusantros valandos, tada šaltu metu jis turėtų trukti ne ilgiau kaip keturiasdešimt minučių.
  2. Sumažinti mokymo proceso intensyvumą. Šaltojo laikotarpio metu indeksai sumažinami penkiasdešimt procentų. Tai reiškia, kad pratimų ir metodų skaičius sumažėja maždaug du kartus.

Pakanka sušilti, eiti aplink takelį ir atlikti paprastus pratimus.
Šalčio metu bet kokios galios apkrovos yra kontraindikuotinos.

  • Laikykitės atkūrimo laikotarpio. Po to, kai pacientas atsigavo, krovinių intensyvumas pirmosiomis dienomis gali padidėti iki penkiasdešimties procentų. Per savaitę jie išauginami iki devyniasdešimt procentų. Atkūrimo laikotarpiu gydytojai pataria vartoti vitaminų kompleksus.
  • Vartoti daug skysčio. Šalčio metu kūnas praranda daug vandens. Dėl to raumenys išdžiūsta ir susilpnėja. Norint atkurti pusiausvyrą, reikia gerti iki dviejų litrų skysčio per dieną.

    Mokymo metu pacientas turi gerti vandenį kas penkiolika minučių.

  • Suteikite kūnui tinkamą poilsį. Norint greitai atsigauti po fizinio krūvio, organizmui reikia pailsėti.
  • Pažymėtina, kad atlikus mokymus paciento imuninė sistema žymiai sumažėja. Todėl būtina vengti didelių minios.

    Rekomendacijos sportui

    Stiprinti imuninę funkciją, ne tik fizinį krūvį. Kad organizmas atsigautų ir atsigautų greičiau, turite laikytis kelių rekomendacijų.

    • Negalima atsisakyti vartoti vaistų. Virusinių infekcijų ir bakterinių infekcijų antibiotikų reikia vartoti priešvirusinius vaistus.
    • Laikykitės tinkamos mitybos. Šaltuoju metu maistas turi būti švelnus ir minkštas. Aštrūs, aštrūs ir karšti patiekalai turi būti išmesti. Dieta turėtų apimti grūdus, sriubas, virtą mėsą ir žuvį, daržovių ir vaisių patiekalus, pieno produktus.
    • Reguliariai patalpinkite kambarį ir drėkinkite orą.
    • Jei įmanoma, neišeikite tris dienas. Kūnui reikia laiko pailsėti ir atsigauti.
    • Jei nėra temperatūros, galima atlikti šildymo procedūras.
    • Jei temperatūra pakyla, vonioje ir duše griežtai draudžiama. Pakanka nuvalyti šiltu vandeniu.

    Daugelį peršalimo sukelia virusinė infekcija. Kai pacientas yra ūminiu laikotarpiu, geriau praleisti treniruotę. Tai bus pavojinga ne tik pacientui, bet ir aplinkiniams.

    Važiavimas patalpoje yra pavojingas, nes pacientas čiaudina, kosuliuoja ir prakaituoja virusus. Todėl visi, kurie bus artimi, gali susirgti.

    Jei atsisakysite sporto, tai sunku, tada geriau ne lankytis sporto salėje ir laikyti pamokas namuose.

    Ypatingas pavojus yra gripo infekcija. Faktas yra tai, kad ši liga sukelia įvairias inkstų, širdies, smegenų komplikacijas. Mokymo proceso metu pagerėja kraujotaka, visos ląstelės yra praturtintos deguonimi. Bet jei asmuo yra užsikrėtęs, virusai pasklinda visame kūne.
    Kai atsiranda pirmieji simptomai, geriau kreiptis į gydytoją.

    Ką reikia žinoti apie sportą dėl šalčio

    Ar galima žaisti sportą ar fitnesą, kai žmogus yra šaltas? Šis klausimas nebus aiškus. Kai kurie mano, kad sportas gali greitai atsikratyti šalčio, o kiti mano, kad dėl infekcinės ligos fizinio aktyvumo reikėtų vengti dėl sunkių komplikacijų pavojaus. „MedAboutMe“ pasakoja, ko ieškoti, jei ligos metu jūs vis dar nusprendžiate eiti į sporto salę arba eiti paleisti, o kai geriau atsisakyti sporto.

    Sportas su lengvu šaltu

    Pagrindinė sveikatos taisyklė: ligos metu būtina švelnus režimas. Tačiau lengva šalta forma be karščiavimo, kosulio ir gerklės skausmo nėra uždrausta. Paprastai, esant švelniam ligos eigui, galite žaisti sportą, jei žmogus jaučiasi pakankamai gerai, bet vis dar ne pirmoje ar antroje nepasimatymo dieną.

    Baigus ūminius simptomus, reikia pasirinkti švelnų treniruotės režimą, ir dar geriau pirmiausia pasitarti su gydytoju, jei šiuo atveju galima užsiimti treniruotėmis ar treniruotėmis. Jei jaučiatės pavargę, geriau atsisakyti bet kokio fizinio krūvio: klausytis savo kūno ir pasimėgauti trumpa pertrauka.

    Kada turėtumėte atsisakyti fizinio aktyvumo?

    Jei jūsų liga yra kažkas daugiau nei „paprastas“ sloga, jums reikia atsisakyti bet kokio fizinio aktyvumo: organizmas praleidžia visą savo jėgą kovai su infekcija. Esant tokiai situacijai, sportas sukuria perkrovą, dėl kurios susilpnėja imuninė sistema.

    Šiais atvejais sportavimas gali kelti pavojų sveikatai:

    • Karščiavimas (temperatūra virš 38 laipsnių);
    • Sunkios virusinės ar bakterinės infekcijos;
    • Gripas arba parainfluenas;
    • Gerklės skausmas (gerklės skausmas);
    • Vartojant antibiotikus, analgetikus ir vaistus, kurie mažina temperatūrą.

    Kas yra pavojingas pratimas šalčio metu?

    Žmonės, užsiimantys sportu virusinės ar bakterinės infekcijos metu, kelia didelę riziką. Fizinis aktyvumas gali prisidėti prie virusų, bakterijų ir jų toksinų plitimo visame kūne ir pakenkti daugeliui organų. Blogiausiu atveju jis netgi gali sukelti miokarditą - širdies raumenų uždegimą - būklę, kuri kelia grėsmę ligonių gyvenimui.

    Šiek tiek šalta, taip pat labai svarbu, kad ji nebūtų pernelyg sudėtinga jūsų sporto veikloje. Pernelyg didelė imuninės sistemos apkrova gali sukelti jo susilpnėjimą ir tokias komplikacijas kaip krūtinės angina, bronchitas ir pneumonija.

    Ar sportas padeda atsigauti?

    Sveikiems žmonėms sportuojant didėja imunitetas, todėl visų gydytojų nuomonė yra viena. Dažnai filistino lygmeniu galite išgirsti nuomonę, kad sportas taip pat padeda išgydyti šalta. Kai kurie net sako, kad liga išgaruoja kartu su prakaitu. Tačiau ekspertai griežtai pataria prieš fizinį aktyvumą ligos metu. Sportas neturi tokio pat „prakaitavimo efekto“ kaip sauna. Norint sėkmingai atsigauti, geriau likti lovoje.

    Mažas krūvis gali būti naudingas, nes jis pagerina kraujotaką ir palaiko imuninę sistemą. Tačiau būtina sąlyga yra rimto šalčio rimtų apraiškų nebuvimas, pvz., Padidėjusi kūno temperatūra ir normalus gerumas.

    Kokių rūšių fizinis aktyvumas leidžiamas šalti?

    Ligos metu turite vengti apsilankyti treniruoklių salėse - bent jau tam, kad nebūtų užkrėsti kiti žmonės. Jei oras leidžia, galite atlikti vieną iš lengviausių fizinių užsiėmimų parke: vaikščioti ar bėgti. Jei nejaučiate labai gerai, galite tiesiog pasivaikščioti gryname ore. Saulės šviesa skatina vitaminų gamybą ir taip stiprina imuninę sistemą.

    Pristabdykite sportą po ligos

    Kiek ilgai po šalčio jums reikia susilaikyti nuo sporto, priklauso nuo ligos tipo ir eigos. Bendroji taisyklė yra tokia: kuo sudėtingesnė infekcija, tuo ilgiau turėtų būti pauzė po atsigavimo. Po lengvo šalčio ir peršalimo galite pradėti sportuoti iš karto po to, kai išgydoma liga, o rinorėjos simptomai išnyksta.

    Jei liga pasireiškia karščiavimu, būtina vengti sportuoti bent vieną savaitę. Net jei simptomai išnyko (po vaisto vartojimo), imuninė sistema išlieka gana silpna, o tai būtų klaida perkrauti.

    Bet kokiu atveju, norint atnaujinti sportinę veiklą, turėtų būti palaipsniui pradedama nuo šviesos pratimų ištvermės (bėgiojimo), kitaip yra didelė ligos pasikartojimo rizika.

    Vaikai ir nėščios moterys

    Vaikams taikomos tos pačios taisyklės, kaip ir suaugusiesiems: leidžiama šiek tiek šalta, lengva fizinė jėga ir pasivaikščiojimai po atviru dangumi, su sunkesniu kursu, vaikas turėtų likti lovoje, gerti daug ir gauti vitaminų.

    Nėštumo metu sportas, pvz., Plaukimas ar pėsčiomis, yra geras būdas išvengti peršalimo. Bet kokie ligos simptomai, net ir lengviausi, turėtų būti atsisakyta. Leidžiama vaikščioti gryname ore, jei temperatūra ne per didelė, nei per maža.

    Šaltas pavojus po sporto

    Sportas nėra priemonė, kuri visada gali užkirsti kelią peršalimui, priešingai, sportas gali prisidėti prie ligos. Jei treniruočių metu treniruoklių salėje žmogus labai prakaituoja ir nueina į namus, nekeičiant drabužių, tuomet rizika susirgti hipotermija yra didelė.

    To priežastis yra „atviro lango“ reiškinys: po intensyvaus fizinio krūvio organizmas yra susilpnėjęs ir lengvai pažeidžiamas infekcijoms - todėl sportuodami turite apsisaugoti nuo hipotermijos.

    Ar galiu treniruotis šaltu?

    Virusinių ligų sezonas retai praeina be priverstinių pertraukų. Ši problema vienaip ar kitaip peržengia beveik kiekvieną sportininką. Gydytojų nuomonės skiriasi šiuo klausimu: kai kurie teigia, kad bet koks fizinis aktyvumas pacientui yra griežtai draudžiamas, kiti mano, kad lengvas pratimas nepažeis ligos eigos ar netgi pagreitins atsigavimą. Straipsnyje mes išsiaiškinsime, ar patartina mokytis peršalimo ir kaip greitai atsigauti nuo ligos.

    Ar galiu treniruotis šaltu?

    Jei jūsų imunitetas susilpnėjęs, ir jūs paėmėte virusinę infekciją, tai yra rimtas stresas organizmui. Visi jos ištekliai bus nukreipti į pagrindinės užduoties įgyvendinimą - nugalėti infekciją ir grąžinti visavertį darbą. Stiprumo mokymas taip pat yra stresas kūnui, todėl daug sunkiau atkurti tęstinio mokymo sąlygomis.

    Todėl kyla visiškai natūralus klausimas: ar reikia apskritai mokyti šalto? Viskas priklauso nuo jūsų gerovės. Jei jaučiatės gerai, simptomai yra silpni, būklė yra stabili, be temperatūros, tada pora šviesos treniruočių, kurių ilgis yra 30-40 minučių, jums nepažeis. Sporto metu yra didelis prakaitavimas, dėl kurio netgi sumažėja padidėjusi kūno temperatūra. Be to, kartu su prakaitu, iš organizmo išeina laisvieji radikalai, lėtinantys ligos eigą.

    Tačiau, jei dėl ligos nuspręsite praleisti 3-4 treniruotes, nieko baisaus nebus. Priešingai, jūsų raumenys bus tinkamai pailsėję, o tolesnis mokymas bus dar produktyvesnis.

    Jei vis dar nusprendžiate eiti į sporto salę su visais šalčio simptomais, vadovaukitės šiomis paprastomis taisyklėmis:

    1. Gerkite ne mažiau kaip pusantro litrų vandens, kad nebūtų trikdomas vandens ir druskos balansas.
    2. Norėdami sumažinti širdies ir kraujagyslių sistemos apkrovą, pailsėkite iki visiško atsigavimo.
    3. Ribokite kontaktus su kitais sportininkais, kad virusai nebūtų paskleidžiami visoje salėje.
    4. Įsijunkite į izoliuotus drabužius, kad nepradėtumėte drebulys dėl kūno temperatūros pokyčių.
    5. Mokymo intensyvumas turėtų būti mažesnis nei vidutinis. Atlikite 3-4 pakartojimus mažiau kiekvienu būdu nei paprastai.

    Svarbu! Gydymo draudimas yra griežtai draudžiamas.

    Sunkių ARVI ligų mokymas

    Jei ligos simptomai yra rimti, bet koks fizinis aktyvumas jums yra draudžiamas. Geriau atidėti kelionę į sporto salę iki visiško atsigavimo, nes rizikuojate:

    • gauti komplikacijų vidaus organuose;
    • gerokai pabloginti sveikatos būklę;
    • užkrėsti kitus lankytojus.

    Nedirbkite savarankiškai. Net jei po analgetikų ir antipiretinių vaistų jūs normalizuojate savo būklę ir jaučiate daugiau ar mažiau energingai, tai nereiškia, kad atėjo laikas mokytis. Baigę treniruotę, vaisto poveikis tik sumažės, ir jūs pajusite daug blogiau nei prieš treniruotę. Jei pastebėsite gripo ar ARVI simptomus, pirmiausia palaukite visiško atsigavimo ir tik tada sukurkite strategiją, kaip grįžti į sporto režimą.

    Klasės atkūrimo metu

    Jei manote, kad ligos metu raumenys prarado savo toną, neturėtumėte nedelsiant pradėti didelio intensyvumo treniruočių su dideliais svoriais. Jei pertrauka buvo 1-2 savaitės, pirmas kartas rekomenduojama mokyti visą kūną - tai yra visų raumenų grupių įkėlimas į vieną treniruotę. Pagal šią schemą sportininkas atlieka vieną treniruotę per 2-3 raumenis. Pirmenybė teikiama pagrindiniams judesiams, kuriuose jaučiate gerą raumenų darbą. Jūs galite vadovautis tais pačiais principais, bet įsitraukti į grandinės mokymo formą, todėl mokymo intensyvumas bus didesnis.

    Apibendrinta visų raumenų grupių mokymo atkūrimo laikotarpiu po ligos versija yra tokia:

    Sportas ir šaltis - ar galiu sujungti?

    Jei vadovaujate aktyviam gyvenimo būdui ir nuolat sportuojate, turite žinoti įvairius niuansus. Sportas yra naudingas sveikatai, jis leidžia pagerinti formą, taip pat stiprina imuninę sistemą, didina apsaugines kūno funkcijas. Bet ar galima žaisti sportą su šaltu? Šis klausimas kyla daugeliui, išskyrus tai, kad ne visi žino atsakymą.

    Gydytojų nuomonė

    Jei atsižvelgsime į gydytojų nuomonę, ekspertai vienareikšmiškai atsako į klausimą, ar galima žaisti sportą per šalta, neigiamai. Faktas yra tai, kad per šį laikotarpį žmogaus kūnas kovoja su patologinio proceso patogenu, o per didelė apkrova gali turėti neigiamą poveikį.

    Daugelis ekspertų kategoriškai uždraudžia savo pacientams lankytis sporto salėse ir pratybose. Jie tiki, kad per šį laikotarpį kūnui reikia visiškos poilsio ir poilsio.

    Kiti gydytojai, priešingai, nepritaria savo kolegų požiūriui, jie yra įsitikinę, kad peršalimo atveju galima užsiimti sportu, bet tik lengvu režimu. Šiuo metu žmogaus kūnas aktyviai kovoja su šia liga, o nedidelis mokymas neturės neigiamo poveikio. Tačiau jie taip pat negaus naudos.

    Tačiau visi gydytojai sutinka, kad peršalimo mokymas neturi teigiamo poveikio gydymo procesui. Dėl šios priežasties nebūtina užsiimti aktyvia fizine veikla iki to momento, kai organizmas visiškai neatgauna.

    Kas atsitinka organizme, kai žmogus eina į sportą su šaltu

    Kai asmuo atlieka treniruotes, ilgą laiką vykdo aktyvius pratimus, jo kūnas po jų gali tam tikrą laiką susilpnėti. Taip yra todėl, kad gali šiek tiek užtrukti, kol visiškai atkursite raumenų sistemą.

    Jei po aktyvaus sporto, pvz., Po bėgimo, šokinėjimo, sunkių pratimų, iš karto išvažiuokite į šalta, tada galite lengvai užsikimšti. Tai susiję su apsauginių savybių sumažėjimu. Dėl šios priežasties šaltis ir sportas nesuderinami.

    Katarrinės patologijos metu organizme aktyviai išsiskiria kortizolio hormonas. Ši medžiaga turi žalingą poveikį raumenų struktūrai. Hormonas gaminamas dideliais kiekiais patologijose, kurias lydi baltymų ir raumenų audinių naikinimas.

    Kortizolio gamyba didėja tokiomis sąlygomis:

    • nuovargis, perteklius po aktyvių pratimų;
    • baimės jausmas;
    • stresinės situacijos;
    • dažnas pasninkas;
    • kitokio pobūdžio ligos.

    Tačiau jei atsakysime į klausimą, ar galima žaisti sportą, kai šalta, tai verta paminėti, kad pratimas nėra draudžiamas, tačiau jie neturės teigiamo poveikio sveikatai.

    Hormono kortizolio poveikis, kurį sukelia peršalimas, fizinio krūvio metu nėra naudingas sveikatai. Priešingai, ši medžiaga tik pablogins būklę, ji turės žalingą poveikį raumenų audiniui.

    Kontraindikacijos sportui su šalta

    Jei esate neprofesionalus sportininkas, tuomet jūs tikrai turite žinoti atsakymą į svarbų klausimą - ar galima treniruotis šaltu? Profesionalai nuolat prižiūri patyrusius gydytojus, kurie nustato, ar jie turėtų mokyti.

    Yra kontraindikacijų, dėl kurių neturėtumėte atlikti sporto pratimų:

    • treniruotės šalčio metu negali būti atliekamos, jei yra aukšta kūno temperatūra. Ši būklė rodo, kad organizme yra uždegimo procesai. Ir žaisti sportą uždegiminiame procese nėra pageidautina;
    • gripo. Jo metu organizmas yra labai išeikvotas, o atsigavimo trukmė gali užtrukti apie du mėnesius. Be to, po atkūrimo neturėtumėte atlikti pratybų dar dvi savaites. Pagrindinis gripo pavojus yra tai, kad liga gali sukelti rimtų komplikacijų - širdies, inkstų problemų;
    • Sportas draudžiamas peršalimo atveju, jei yra kosulys, ypač jei jis yra krūtinės tipo. Stipriai kosulys sindromas, gydytojai neturėtų daryti pratimus;
    • Jūs neturėtumėte mokyti sąnarių, raumenų, kaulų skausmo ir skausmo;
    • stiprus jėgos sumažėjimas. Neįkraukite kūno, jei jis išeikvotas, tai neigiamai paveiks bendrąją būklę.

    Sportas sveikatai

    Moksliškai įrodyta, kad reguliari mankšta gali sumažinti peršalimo riziką beveik 50%. Ekspertai tai paaiškina tai, kad fizinis krūvis turi stipresnį poveikį imuninei sistemai, padidina leukocitų kiekį kraujyje.

    Šaltieji ir fiziniai pratimai nėra susiję, bet verta prisiminti pratimų tipų, kurie padės išvengti daugelio peršalimų, sąrašą:

    • kasdien bėgiojimas ryte gryname ore, juos galima pakeisti pusvalandžių pėsčiomis;
    • aerobika. Šios treniruotės turi būti atliekamos 1 kartą per 2 dienas;
    • joga;
    • raumenų tempimo pratimai;
    • tai chi. Tai lėta kinų gimnastika, tinka bet kokio amžiaus žmonėms;
    • vandens aerobika.

    Sporto ir šalčio derinio taisyklės

    Taigi, ar galima padaryti tinkamumą šalčiui? Jei patologinis procesas yra lengvas ir nėra kontraindikacijų, galite naudotis.

    Tačiau verta laikytis kelių taisyklių, kurios gali užkirsti kelią neigiamam poveikiui sveikatai:

    • sumažinti treniruočių laiką beveik 30-50%. Jei normali treniruotė trunka 1,5 valandos, tada šalta liga turėtų trukti ne ilgiau kaip 40-60 minučių;
    • 50% sumažinti fizinio krūvio intensyvumą. Du kartus reikia sumažinti kiekvienos treniruotės metodų skaičių;
    • Nereikia atlikti stiprumo treniruotės su šalta;
    • Būtinai vadovaukitės atkūrimo laikotarpiu. Po atkūrimo apkrova turėtų būti laipsniška, neturėtumėte nedelsiant perkrauti savo kūno;
    • atliekant pratimus šaltai, kas ketvirtį valandos gerti vandenį;
    • būtinai būkite įprastas.

    Su šalta, galite žaisti sporto, bet tik jei nėra kontraindikacijų. Be to, būtinai laikykitės pirmiau minėtų taisyklių. Jie padės tolygiai paskirstyti krovinį, neperkraunant kūno.

    Tiksliai atsakykite į klausimą, ar verta žaisti sportą tik su šaltuoju specialistu. Gydytojai ligos metu nerekomenduoja perkrauti kūno, nes gali neigiamai paveikti jo būklę. Šiuo laikotarpiu geriau baigti mokymą iki visiško atsigavimo.

    Ar galima žaisti sportą šaltu, kai temperatūra išnyksta?

    Įprasta sveikatos būklė ir nenoras vakare negali reikšti tinkamos sveikatos būklės. Pacientui reikia taupymo režimo, likti namuose. Žmonės patiria šalto ir karščio "kojų", todėl jie sukelia antrinių infekcijų, perteklių ir sumažėjusį imunitetą bei komplikacijų vidaus organams ir sistemoms. Jei jūs jaučiatės nedidelis šalto ir kitų simptomų srautas be negalavimų, galite atlikti lengvą mokymą fizinės būklės ribose. Krovinys turi būti taikomas palaipsniui ir 3-4 dienas po pirmųjų simptomų.

    Trūkumas, nepasitenkinimas, nereikšminga kūno temperatūra - visa tai gali turėti įtakos sveikatos pablogėjimui po treniruotės, todėl paprastai geriau atsisakyti eiti į sporto salę. Atsižvelgiant į savo klasių tikslą, turėtumėte susilaikyti nuo mokymo ir praleisti 1-2 sesijas. Kūnas taps stipresnis, sugrįš, o sportas atneš reikiamą naudą. Neįgalumo laikotarpiu sportinės apkrovos yra ne tik nenaudingos, bet taip pat gali pakenkti biocheminiams procesams kūno viduje.

    Ligos metu, dėl ligos, streso, stipraus nuovargio, neuropsichiatrinių įtampų ir ilgalaikio nevalgymo, organizmas gamina specialų hormoną - kortizolį. Hormonas priklauso katabolinei grupei, kuri prisideda prie baltymų, įskaitant raumenų baltymus, sunaikinimo, padidina gliukozės kiekį kraujyje ir prisideda prie riebalų kaupimosi. Kortizolis padeda organizmui prisitaikyti prie ekstremaliomis sąlygomis, kuriant papildomus išteklius žmogaus jėgos atkūrimui.

    Kitaip tariant, organizmas pradeda intensyviai kaupti naudingas ir maistines medžiagas, padalijant baltymus į amino rūgštis ir glikogeną kraujyje gliukozei.

    Pasirodo, suteikiant paskutinį stiprumą ligos mokymui, organizmas sukaupia riebalus ir mikroelementus dėl raumenų struktūrų sunaikinimo.

    Taigi, ar galima treniruotis šaltu? Bet kokiam fiziniam aktyvumui tenka ypatingas skaičius veiksnių, į kuriuos reikia atsižvelgti, einant į sporto salę. Klasės draudžiamos dalyvaujant šioms būsenoms:

    karščiavimas;

    virusinės ar bakterinės infekcijos pasireiškimai;

    sąnarių skausmas;

    uždegiminės gerklės ligos (tonzilitas);

    gydymo antibiotikais laikotarpis).

    Antipiretinių, antibiotikų priėmimas ir treniruotės lankymas gali neigiamai paveikti inkstų, kepenų, plaučių struktūrų būklę. Temperatūra gali pakilti net vaistų fone. Fizinis aktyvumas padidina širdies ir kraujagyslių apkrovą. Dėl klinikinės istorijos, vienalaikis ARVI, gripo ar peršalimo su būklės pablogėjimu metu pacientas turi pailsėti ir laikytis apsaugos režimo.

    Po atkūrimo pradėti pamokas neturėtų būti nedelsiant. Kūnui reikia laiko atgaivinti, todėl pakanka apsiriboti žygiuojant į gryną orą, lengva važiuoti parke ar miške. Pratimai turėtų būti palaipsniui.

    Gydymas peršalimu gali būti naudingas siekiant pagerinti natūralią plaučių ventiliaciją, gerinti kraujotaką, skatinti bendrą kūno toną. Naudingas poveikis gali būti tik nesudėtingas šaltis. Švelnus šaltas be karščiavimo ir komplikacijų požymių reikia sekti keletu rekomendacijų:

    mažinti treniruotės trukmę 20-30 minučių, atsižvelgiant į valandų klasę;

    sumažinti fizinio aktyvumo intensyvumą 50%;

    atlikti apšilimą atliekant paprastus pratimus;

    teikti pirmenybę jogai, pilatams, lėtai tempiant ant grindų;

    gerti vandenį klasės metu.

    Atkūrimo metu organizmas turėtų laikytis tų pačių taisyklių. Pernelyg didelės apkrovos reabilitacijos laikotarpiu gali sukelti naują ligos šuolį.

    Praktikuojant salėje, apsuptoje daugelio žmonių, reikia susilaikyti nuo klasių iki 2 savaičių, kad būtų išvengta pakartotinio užsikrėtimo oro lašeliais rizikos.

    Svarbu suprasti, kad būdami šalta be tam tikrų pasireiškimų, galite paleisti ir padaryti galimą sportą, tada su gripu svarbu būti namuose ir sekti lovos poilsį. Deja, jūs nenurodėte, kiek ilgai trunka šalta. Galbūt tai yra pradiniai ARVI ar gripo požymiai. Siekiant išvengti komplikacijų ir klinikinės situacijos komplikacijų, geriau atsisakyti treniruoklių salės.

    Taip pat turėtumėte atidėti vėlesnes klases, jei yra gerokai pablogėjęs mokymo procesas. Įstaiga reikalauja pakankamai išteklių ir energijos išlaidų ligai, nukreipdama visas pajėgas, kad pašalintų patogeninius patogenus. Šaltuoju laikotarpiu reikia gerti pakankamai skysčio. Idealus variantas būtų nuovirai, pagrįsti uogomis, žolelėmis, džiovintais vaisiais.

    Svarbu laikytis dietos, nustoti rūkyti, alkoholio. Norint greitai atsigauti, turėtumėte vartoti vitaminų kompleksus, šviežias sultis, šviežias daržoves ir vaisius. Kūno prisotinimas vitaminais turi teigiamą poveikį bendrai būklei, pagerina nuotaiką, padidina atsparumą patogeninei mikroflorai.

    Jei vaikai šalčio ir jos komplikacijų laikotarpiu yra atleidžiami nuo fizinio lavinimo, tada suaugusieji turėtų savarankiškai įvertinti savo gerovę ir priimti sprendimą. Geriau leisti organizmui pailsėti ir atsigauti, o po treniruotės sukelti temperatūros kilimą ir įvairių komplikacijų pridėjimą.

    Mokymas šalčio metu

    Daugelis sportininkų, kurie užšaldė, domisi klausimu, ar galima tęsti tokį skausmingą mokymą, kaip geriausiai sportuoti, kad fizinis aktyvumas neturėtų neigiamo poveikio imunitetui ir nesukeltų komplikacijų.

    Ar leidžiama treniruotis per šalta?

    Kiekvienas žmogus nuo dviejų iki trijų kartų per metus kenčia nuo ūminių kvėpavimo takų infekcijų, gripo ir peršalimo. Atkūrimo procesas trunka apie savaitę ir kartais dešimt dienų. Jei šį kartą sumosite, tai bus apie mėnesį per metus. Tai gana ilgas laikotarpis, dėl kurio kiekvienas pirmaujantis aktyvus gyvenimo būdas galvoja apie tai, ar galima tęsti mokymą šaltu.

    Atsižvelgiant į šios problemos skubumą, buvo atlikta daug tyrimų, kaip sportas veikia šalto žmogaus būklę. Jie patvirtino faktą, kad lengvas šaltas pratimas yra priimtinas. Tai nereiškia, kad toks mokymas bus veiksmingas. Deja, jo našumas mažėja.

    Sunkios infekcijos arba tik negalavimas

    Tyrimai įrodo, kad simptomų nebuvimas ar poveikis atsigavimo laikotarpio trukmei nuo fizinio aktyvumo tik „viršutiniu šaltu“. Ši infekcija pasireiškia tik nemaloniu MI virš kaklo.

    Švelnus šaltas, kai mes turime gerklės skausmą, yra nosies užgulimas, akys laistomos, bet nėra skausmo ir raumenų skausmo, ir nėra karščiavimo, jis leidžia jums žaisti sportą. Svarbu atsižvelgti į konkrečius šioje byloje egzistuojančius reikalavimus.

    Kaip mokyti šalta?

    Jūs negalite prakaituoti ir leisti aštriui peršalti. Daugelyje sporto salių įrengtos oro aušinimo sistemos, veikiančios žiemą. Šaltieji srautai, jei patenka į juos po treniruotės arba per pratimą, gali žymiai pabloginti simptomus.

    Mokymas turėtų būti paprastas, o ne už pulsų srities, kurioje yra 120-130 smūgių per minutę. Tai leidžia ne prakaituoti. Taip pat rekomenduojama, kad pamokos trukmė būtų minimali. Jūs negalite eiti per 40-45 minučių.

    Overtraining arba šaltas?

    Overtraining yra gana pavojinga būklė, kai kortizolio kiekis smarkiai didėja. Ši medžiaga, vadinama streso hormonu, kuris yra svarbus energijos ištekliams, imunitetui, angliavandenių apykaitai.

    Didėjantis kortizolis mažina imunitetą, kuris mažina organizmo apsaugą nuo infekcijų, padidina raumenų audinių ir uždegimo zonos atsigavimo laikotarpį. Būklė, kai asmuo atvyksta su chroniškai aukštu kortizoliu, yra panašus į švelnaus šalčio simptomus.

    Neigiamas mokymo poveikis

    Jei didelis kortizolis yra klaidingas dėl lengvo šalčio, tęsiant fizinį, žmogus kenkia jo sveikatai. Streso hormonas ir toliau didėja nuo treniruočių. Rezultatas - staigus apsauginių kūno funkcijų sumažėjimas ir jau egzistuojančios šaltos ligos vystymasis.

    Kortizolis pakyla net tada, kai žmogus yra šaltas. Ir jei mokymas šioje valstybėje ir nepakenktų sveikatai, jie kažkaip neduos beveik jokių rezultatų. Kortizolio kiekio padidėjimas neleidžia pasiekti tiek raumenų masės, tiek stiprumo rodiklių.

    Kokie yra gripo simptomai?

    Gana dažnai gripo ir ūminių kvėpavimo takų virusinės infekcijos ankstyvosiose stadijose gali būti lengvai supainiotos dėl normalaus švelnaus šalčio. Tiksli diagnozė tampa aiški maždaug trečią dieną. Jei kūno temperatūra pakyla, skausmas jaučiamas raumenų grupėse, atsiranda šaltkrėtis, tai yra būtent gripas.

    Šioje būsenoje negalite eiti į sporto salę. Tai bus dvigubas smūgis į imuninę sistemą, kuri turės kovoti su infekcija ir širdies ar stiprumo mokymu. Vienintelis dalykas, kurį sportas atneš gripu, yra ligos pasunkėjimas.

    Bendrosios rekomendacijos

    Šaltas, kaip rodo tyrimai, nėra kliūtis sportui. Tokių tyrimų išvados nieko nesako apie stiprumo rodiklius ar treniruotės efektyvumą šaltojo asmens atžvilgiu.

    Tikrai draudžiama užsiimti sportu su gripu ir sunkiais peršalimais. Pripažinkite šių ligų simptomus tiksliai galima tik antrą ar trečią dieną. Ir jei aktyvios treniruotės šių dienų nebus sustabdytos, būklė labai pablogės, gali kilti komplikacijų.

    Išvada

    Sporto sportą galima saugoti tik visiškai įsitikinus, kad ligos priežastis nėra gripas, o lengva infekcija. Treniruotės turi būti trumpos, o širdies susitraukimų dažnis yra 120–130 kartų per minutę, kad būtų išvengta prakaito.

    Sportas ir šaltis. Ar galiu žaisti sportu šaltu?

    Sportas ir šaltis. Ar galiu žaisti sportu šaltu?

    Sportas su šalta: ar tai gerai ar pavojinga sveikatai? Ar galiu žaisti sportu šaltu? O kokie galėtų būti šio akivaizdžiai naudingo įsipareigojimo padariniai iš pirmo žvilgsnio?

    Kai fitnesas ir sportas tapo tokia neatskiriama jūsų gyvenimo dalimi, kad net vienas pamokų pamokymas sukelia jums gailestingumą, tada apie praeitą savaitę ar dar daugiau, tai paprastai baisu galvoti! Bet ką daryti, jei sergate: ar verta tęsti reguliarias treniruotes ar geriau, jei fiziškai nenorite gulėti namuose?

    Bet koks fizinis aktyvumas visada turi teigiamą poveikį mūsų bendrai gerovei ir padeda mūsų organizmui būti labiau atspariems neigiamiems aplinkos apraiškoms. Bet kaip paaiškėja, ne visada! Kartais yra geriau atmesti bet kokį fizinį krūvį ant kūno, ir viena iš šių akimirkų yra šalta.

    Dauguma žmonių, 2-4 kartus per metus, kenčia nuo peršalimo, o pastarųjų metų tendencija rodo, kad kasmet vis labiau tinka fitnesas, todėl ši tema, mano nuomone, yra labai svarbi.

    Buvo laikas, kai klausimas „ar galima praktikuoti su šaltu?“ Man labai įdomu asmeniškai. Ir tada aš nusprendžiau išsiaiškinti viską, kas su juo susijusi, ir gauti išsamesnį atsakymą į mano klausimą. Dabar aš su jumis pasidalinsiu šiomis žiniomis.

    Kai nusprendėte eiti į treniruoklių salę, aerobiką ar pradėti važiuoti, jūsų pagrindinis vairavimo motyvas, žinoma, buvo TIKSLAS PRADĖTI PRIVALOMĄ: prarasti svorį, kurti raumenis, pumpuoti sėdmenis ir pan. Tačiau pasąmonėje visi turime kitą svarbų tikslą - būti sveiki. Galbūt ne visi galvoja apie tai, kai jie pradeda užsiimti vienu ar kitu sportu, bet tai nebūtinai yra pagrindinis dalykas, kad jis yra įtvirtintas mūsų protuose. Taigi, ką aš vedu? Sporto veikla su šalta pradeda veikti mūsų kūnui visiškai priešinga kryptimi nuo mūsų paslėpto tikslo „būti sveiki“ ir akivaizdi - „būti patrauklesnė“. Dabar paaiškinsiu, kodėl tai vyksta?

    Kas atsitinka mūsų kūnams, kai mes serga ir toliau žaidžiame sportą?

    Mokslininkų tyrimai parodė, kad po intensyvių fizinių pratimų žmogaus kūnas yra šiek tiek susilpnėjęs, todėl nerekomenduojama iš karto eiti žiemą šaltoje ar masinio žmonių susirinkimo vietoje. Taigi, kalbame tik apie įprastą būseną, kai žmogus yra visiškai sveikas ir nesiskundžia dėl jo sveikatos. Ir kai žmogus jau paėmė virusą, jo imunitetas yra visiškai kitoje valstybėje, sunkiau nei įprastai po treniruotės.

    Bet kokia katarrinė liga mažina anabolinius procesus mūsų organizme, įskaitant raumenis, ir padidina katabolinio kortizolio, kuris naikina raumenų audinį, gamybą.

    Truputį teorijos.

    Kortizolis yra katabolinis hormonas, kuris suskaido baltymus, įskaitant raumenų baltymus, ir taip pat padidina gliukozės kiekį kraujyje ir riebalų kaupimąsi. Jo gamyba yra aktyvuota, kai organizmas patiria perteklių, stresą, baimę, nevalgymą, pratimą ir ligos metu. Jo pagrindinė užduotis, keista, yra padėti mūsų kūnui, ty maistinių medžiagų ir maistinių medžiagų mobilizavimui. Taigi, baltymai suskaidomi į aminorūgštis, o glikogenas - gliukoze. Tai suteikia organizmui papildomą statybinę medžiagą, kuri būtų panaudojama per neigiamą laikotarpį, kuris yra bet kokia liga.

    Todėl klauskite savęs ar savo trenerio, ar galite žaisti sportą su šaltu, galvoti apie kortizolio poveikį, ir atsakymas iš karto tampa akivaizdus. Sportuojant su šaltu, nėra prasmės! Mokymas ne tik neturi jokio teigiamo poveikio jūsų kūnui, bet ir prisideda prie savo raumenų sunaikinimo.

    Bet tai nėra blogiausias dalykas, kuris gali įvykti jums aktyvaus sporto metu ligos metu.

    Internete galite rasti įvairių straipsnių, kurie pakartoja taisyklę „virš kaklo“. Jame nurodoma: jei ligos simptomai yra virš kaklo (nosies, gerklės skausmo), tai galite padaryti. Mokslininkai iš viso pasaulio turi skirtingą nuomonę apie tai.

    Žmogaus limfinės sistemos atstovauja specialios kapiliarai, užpildyti limfos ir limfmazgiais. Limfas yra skystis, kuris padeda audiniams pašalinti kenksmingus skilimo produktus ir metabolizmą, įvairius toksinus ir bakterijas; ir limfmazgiai yra imuninių ląstelių rinkinys. Asmeniui, kuris yra visiškai sveikas, limfmazgiai nėra matomi, bet kai jie padidėja ir gali būti jaučiami ant kaklo, tai rodo kai kuriuos patologinius procesus organizme.

    Jei galvos ar kaklo uždegiminis procesas (tonzilitas, sinusitas, dantų skausmas), mikrobai patenka į limfmazgius, kuriuose prasideda aktyvi baltųjų kraujo kūnelių kova su šiais mikrobais, iš kurių limfmazgiai gali didėti. Taigi jie sukuria kliūtį pavojingų infekcijų plitimui visame kūne.

    Taigi, su visomis žinomomis ūminėmis kvėpavimo takų virusinėmis infekcijomis, limfmazgiai gali augti ir vis dar būti skausmingi, kai juos spaudžia. Tai rodo, kad žmogaus imunitetas kovoja su infekcija. Ir jei šiuo metu eikite į savo mėgstamą treniruoklių salę ir gausite pilną pratimą, tada infekcija, kuri buvo limfmazgiuose ir neplatėjo per visą kūną, kartu su krauju "eis į kelionę" ir "atneš tvarką" visose jūsų organų sistemose. Ir tai tikrai sukels komplikacijų, galbūt net labai rimtų. Taigi, kaip matote, „virš kaklo“ taisyklė yra visiškai nesąmonė! Sportas su šalčiu yra kategoriškai kontraindikuotinas, ypač jei pastebite padidėjusį limfmazgių skaičių. Atsigulkite kelias dienas namuose, jums bus geriau nei gulėti kitą mėnesį ligoninėje su įvairiomis komplikacijomis.

    Dėmesio gripas!

    Ar galima sportuoti, kai sergate gripu? Šis klausimas bus tas pats kategoriškas atsakymas - NE! Gripas yra ARVI tipas, bet tik dar sunkesnes pasekmes ir komplikacijas. Gripas yra sunkesnis, sukeliantis mieguistumą ir karščiavimą. Ir temperatūroje sportas paprastai yra kontraindikuotinas, kitaip jis gali sukelti širdies, inkstų ir plaučių komplikacijas. Taigi, būkite atsargūs, jei jaučiatės net menkiausius gripo požymius, sustabdykite savo klases ir apsilankykite geriau nei gydytojas. Šiuo atveju jis bus naudingesnis už jūsų mėgstamą trenerį.

    Po to, kai liga praėjo, po 3-4 dienų galite pradėti reguliariai treniruotis. Tačiau nepamirškite, kad reikia palaipsniui didinti apkrovą, o ne iš karto skubėti į „savo galvos baseiną“ ir ištraukti savo kūną sunkiu mokymu. Norint visiškai atkurti kūną, tai užtruks ne mažiau kaip savaitę, taigi, išsaugodami savo jėgą, padedate savo kūnui patekti į įprastą fizinio aktyvumo ir mokymosi būdą.

    Tikiuosi, kad šis straipsnis jums atsakė į klausimą, ar galite sušvelninti fitnesą. Linkiu jums žaisti sportą sveikatai ir niekada nedirbti!

    Su jumis buvo jūsų treneris, Janelia Skrypnyk!

    Top